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「那個來」好痛?3步驟按摩舒緩

華人健康網/圖文提供/皇冠文化 2015.05.14 00:00

★生理痛按摩法

步驟1/按摩整體腹部

使用部位:手心

將手放在心窩上,以順時鐘方向慢慢旋轉撫摸5圈。再以順時鐘方向慢慢撫摸按摩整體腹部5圈,接著沿著右腰→左腰→恥骨→右腰順序慢慢畫三角形5次。

步驟2/準備緩解子宮口緊張

使用部位:雙腳膝蓋弓起,左手手指疊在右手手指上,放在恥骨正上方的凹槽處。將腰部貼在地板上,配合呼吸節奏,吸氣時手緩緩按壓至兩個指節的深度,吐氣時慢慢放鬆力道。同樣步驟共進行5次,中間休息一輪呼吸後再進行5次便完成一個循環。(做2個循環)

呼吸方式:

鼻吸氣五秒,口吐氣10秒,配合此呼吸節奏按摩效果更佳。

步驟3/緩解子宮部位緊張

使用部位:整個手掌

雙腳膝蓋弓起,雙手指尖向下置於下腹部,將下腹部皮膚往腰部揉。同樣步驟共進行5次,中間休息一輪呼吸後再進行5次便完成一個循環。(做2個循環)

本文取至皇冠文化《這樣按摩,懷孕好容易!》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/324/25352

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