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減重不當鬧腸胃 按摩足三里穴調理

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2015.05.11 00:00

天天排便有助健康,但不當減重卻可能導致便祕或腹瀉,與馬桶頻繁親密接觸,生活大受影響。中醫師提醒,若蔬果吃太多或澱粉和蛋白質吃太少,都容易引發腸胃不適,均衡飲食才是健康減重的王道,另外,可勤按足三里穴調理腸胃。

蔬果高纖又低卡,是減重時不可或缺的食物,但若過量攝取易造成便祕或腹瀉。

減重絆腳石—便祕

冷熱便祕食療有別 4穴位排便不卡卡

彰化基督教醫院中醫部主治醫師李佳穎表示,一提到減重,許多人直覺想到減少食量,盡量不碰澱粉和動物性蛋白質的食物,改以無油低卡的蔬果替代,但蔬果屬性偏冷,多吃易降低腸道動能,無力正常蠕動以排便。此外,腸道缺乏蔬果以外的食物和營養素,糞便容積不足,且腸道內油脂潤滑不足,也會導致便祕。

要踢除「便祕」這顆減重絆腳石,最重要的是六大類飲食均衡攝取。若飲食均衡仍有便祕困擾,則需視「熱便祕」或「冷便祕」體質,採取不同的對應方式。

熱便祕的人,通常多喝水、優酪乳或具有清瀉作用的決明子茶,就會有顯著的改善,排便不卡卡;冷便祕的人,通常是因寒冷屬性的蔬菜吃太多,腸子冷到無力蠕動,因此建議吃點溫補食材如羊肉,或烹調蔬菜時加點薑調味,有助腸道產生動能,恢復蠕動能力。

除此之外,經常按摩小腿部位的足三里、豐隆和上具虛、下具虛等穴位,對改善便祕也有幫助。

減重時無論是便祕或拉肚子,都可以按摩足三里穴,具有調理腸胃的雙重功能。

足三里:位小腿前外側,外膝眼下3寸,脛骨前緣外1橫指處。

豐隆穴:外膝眼與外踝尖的連線中點,脛骨往外2指寬之處。

上巨虛:位於小腿脛骨前緣,豐隆穴旁開、上方1寸處。

下巨虛:位於小腿脛骨前緣,豐隆穴旁開、下方1寸處。

減重絆腳石—腹瀉

生冷清瀉食物吃過頭 四神湯+穴位調養

減重時,有的人因宿便難解而苦蹲馬桶,有些人卻是「便便」關不住,飽受腹瀉之苦。李佳穎中醫師表示,冷性蔬果或生冷食物吃太多,也會導致減重時拉肚子。初期可能有效,長期卻會因腸胃虛弱,營養無法吸收,頻頻腹瀉。但最常引發減重時腹瀉的還是不當或過量服用減肥藥,坊間減肥藥屬性多偏冷,就連中醫減重臨床常用具有清瀉作用的決明子和大黃也不例外。

輕微的腹瀉可靠四神湯、山藥燉雞湯的健脾食療調養體質,也多按摩足三里和合谷穴位,健脾整腸;但若症狀嚴重,還是要趕快就醫和治療。合谷穴位於手背第1到2掌骨間中點的虎口處。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/82/25348

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