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累積小成功才能重建大信心 讓心靈更健康

草根影響力新視野/ 2015.05.09 00:00
草根影響力新視野 撰文:鄭俊德 閱讀主編 圖片來源:Radoan_tanvir

一個朋友對我說,他最近一直充滿無力感,對於生活或工作一直點不起熱情,有些人跟他說,只要培養新的興趣,就會找到新的熱情,另外也有同事鼓勵她去運動,但他連出門的動力都沒有。

因為我是第一個透過臉書跟他聊天的人,所以他跟我開口聊起了他的近況。

我問他,所有事的發生都會有原因,是什麼時候開始覺得工作沒有動力,聊了許久才知道他不久前完成了公司許多大專案。

這一連串的專案,雖然後來都順利交差,但是卻給他很多心理壓力與挫折感,而他的熱情好像就是從那時候開始一點一滴的消失了。

而從他的分享,我想起了一個有名的心理實驗,這實驗談到的是習得性無助感,這是一種疾病嗎?不是,這是一種心理狀態,因著慣性而造成的心態轉移。

舉例來說,現實裡總會有些戰爭國家中的孩子或是長期久病臥床的病人,甚或是養老院的孤單老者,他們常常會有較負面的宣告,並且出現一種心理特徵,他們總是會這樣說:我再怎麼努力都會失敗,我不可能成功,過日子就好了。也因此鬥志跟著喪失,對生活也產生不出熱情。

而這理論更在1967年有了一個完整性的實驗,美國心理學家馬丁以實驗動物「狗」作為實驗對象開始了以下的實驗。

一開始把一隻狗放進一個大籠子裡,並且把籠子鎖住使狗無法輕易從裡面出來,而籠子內的地板都裝上電擊,而這電擊只會引起適度的疼痛但是不會造成小狗傷害或是死亡。

起先這隻狗一被電擊就在籠中四處亂跳,拼命掙扎,想要從籠子裡面找出口,但持續一段時間的努力都無法逃脫,經過了半小時之後,這隻狗放棄了,並且趴在地上任由電擊帶來間歇性的疼痛。

接著把這隻狗放進了另一個新籠子,籠子中有著一個低隔板,小狗很容易就跳躍過去,為了證明這隻狗的鬥志喪失,同時也有新的對照組小狗加入了實驗籠子中,而電擊又再次開始,新的狗狗開始驚慌失措地亂闖,後來跳過了隔板,發現隔板的另一頭是沒有電擊的。

但原先做過實驗的小狗並沒有模仿新的狗狗一樣跳過了隔板,反而是一開始就趴了下來認命地忍受著電擊。

經過一連串實驗與驗證,習得的無助感被證明出實際的存在,並且這樣的狀況也常常在人類身上出現。

所以一旦發現自己好像對生活提不起勁時,就要思考是不是自己陷入習得性無助感的狀況,而最好的方式去找處問題的核心,從理性的角度去看待失敗與挫折,並且為生活設下可以成功的小目標,從累積並重建自己的信心開始,你很快地就可以再站起來,讓自己脫離負面宣告的苦海。

Photo Credit: Radoan_tanvir @ pixabay by CC0 Public Domain

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