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35歲後防骨鬆 聰明補鈣不踩地雷

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2015.05.09 00:00

媽媽好像變矮了,駝背也越來越嚴重了!女性自35歲開始,骨質開始流失,易導致骨質疏鬆症,出現身高縮水、駝背和腰痠背痛的症狀,長期也會增加骨折和導致死亡的風險。藥師表示,補充鈣質可預防骨鬆,但選購營養補充劑時應注意「品質」,以免補鈣也吃進重金屬。

成年人自35歲開始,即因骨骼中骨質損耗速度較快,使鈣質逐漸流失。

年過50 骨質每年平均流失2%

台灣預防保健協會理事長趙順榮表示,「骨質疏鬆」的定義是骨質減少或流失,造成骨質鬆脆,其症狀包括:身高變矮、駝背及腰痠背痛,嚴重的會有骨折現象。成年人自35歲開始,即因骨骼中骨質損耗速度較快,使鈣質逐漸流失。

尤其是停經後女性或55歲以上男性,在沒有足量鈣質補充下,骨質密度漸漸降低,骨骼內因而佈滿孔隙成疏鬆狀態,至年老時,骨骼硬度減弱,骨壁變薄而縮短,以致無法承受身體重量而產生彎腰駝背甚至骨折現象。另外,不同年齡骨質吸收和形成的速度不同,一般年過50歲後每年會有2%的骨質流失。

誰是骨質疏鬆症的高危險族群?

除了年齡之外,吸煙、飲酒過量、咖啡或茶過量者;飲食偏高蛋白者;更年期後婦女、或是切除卵巢的婦女;長期臥床、缺乏運動者;懷孕期鈣質補充不足,不喝牛奶之婦女、長坐辦公室者、少曬太陽;長期服用某些藥物,如類固醇、利尿劑、抗凝血劑、抗癲癇藥物及常吃含鋁之制酸劑(胃藥);患有肝病、腎病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕性關節炎、僵直性脊椎炎者,也都是骨質疏鬆症高危險族群。

美國FDA曾警告鈣質補充劑重金屬污染的危險,藥師提醒民眾食用前應慎選品質。

防骨鬆大作戰!適度負重運動+均衡飲食別缺鈣

要預防骨質疏鬆,應把握「負重運動」和「均衡飲食」兩大重點。適量的負重運動可以刺激骨骼,增加骨骼肌肉的血流量,使骨骼得到充分營養,預防骨質疏鬆症,也能改善身體的協調能力,進而減少跌倒發生的機會和傷害。建議的負重運動,例如慢跑、騎腳踏車、太極拳、散步、爬樓梯、健行等。而從事戶外運動,讓人體經由陽光照射自動合成維生素D,將有助於鈣質的吸收。

飲食部分應均衡,可多食用一些高鈣食物,如髮菜、黑芝麻、紫菜、小魚乾、牛奶、豆類製品、綠色蔬菜等,可強化骨骼,預防骨鬆。

若擔心日常飲食的鈣質攝取不足,補充鈣片是個不錯的選擇,但趙順榮藥師提醒,美國食品與藥品管理署(FDA)曾在1982年4月鄭重警告鈣質補充劑重金屬污染的危險,包括生物來源鈣(natural organic source)及天然礦石來源鈣(rock mineral source),都可能有鉛污染的風險!尤其是乳幼嬰兒、兒童、孕婦、授乳婦及老年人必須特別小心,應慎選「品質」攝食,建議食用前先向專業藥師、營養師或醫師諮詢。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/165/25329

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