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藤原紀香看月亮減肥?經期減重卡好

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2015.05.06 00:00

減重花招,無奇不有!43歲仍維持姣好體態的日本藝人藤原紀香,日前在部落格分享自己的減重秘訣,提到滿月和下弦月時開始減重的效果最好。不過,國內減重醫師都認為此「月亮減肥法」缺乏理論基礎和實證,不如採用「月經週期減重法」,更為實際有效。

日本女星藤原紀香分享自己的私房減重法就是看月亮盈缺。(圖片/取材自「Norika Fujiwara藤原紀香」臉書)

月亮盈缺也能助減重?藤原紀香減重出怪招

藤原紀香在部落格上建議,想要減肥的話,滿月之後,越接近月缺時的減重成功率較高,反之在接近滿月時減肥,往往容易失敗。其實,國外也曾盛行這樣的「月亮減肥法」,認為月亮會影響地球潮汐,也會影響人體水分,若在下弦月節食,減重容易成功;上弦月時食慾較大,減重容易失敗。

減重名醫:月亮減重法缺乏科學根據

不過,國內肥胖減重專科醫師蕭敦仁表示,到目前為止,還沒有任何科學的研究或實證可證明月亮盈缺與減重有關。況且,「肥胖」的問題根源是體內脂肪比例,減重必須減少脂肪,上述月亮減肥法所指的水分代謝與減重實質無關。

另外,相較於月亮和潮汐對人體水分代謝的影響,女性月經週期的關聯性更大,生理前1周容易水腫,生理期後自然會慢慢消腫。若平常要消除水腫,少吃一點鹽就能辦到。

比起沒有科學根據的月亮減重法,國內醫師認為女性想要減重,不妨採取更實際的月經週期療法。

中醫師:月經週期療法更有效

擅長以天地自然運行觀點討論人體健康的傳統中醫怎麼看「月亮減肥法」?陳玫妃中醫師表示,減重的基本關鍵在於新陳代謝,但月亮陰晴圓缺變化是否影響人體代謝,目前還沒有立論根據,民眾還是聽聽就好。女性想要減重,不妨採取更實際的月經週期療法。

陳玫妃中醫師說明,月經週期療法僅適用生理期準時報到且BMI值大於24的的女性,原則上需依4階段採行不同的調理方式,飲食熱量控制配合多運動,才能更有效率地控制體重。

【月經週期減重法】:

階段1/經期後:月經來潮結束後,女性荷爾蒙分泌增加,基礎代謝力提升,是減重的黃金期,運動消脂的效果最好,另建議均衡飲食,多攝取含鐵和補血食物,幫助恢復因經血流失的元氣。

階段2/排卵期:女性荷爾蒙分泌減少,黃體素濃度上升,人體代謝力逐漸減慢,是減重的緩和期,飲食特別需注意熱量平衡,避免攝取過多熱量。

階段3/經期前:黃體素分泌達最高濃度,也是人體代謝最慢的時候,特別容易水腫和食慾旺盛,體重管理計畫應特別注意飲食控制,且適度攝取有助利水、利濕、化瘀和活血的食材,以促進新陳代謝。

階段4/生理期:月經來潮時,人體容易疲倦,不可過度減重,建議飲食把握均衡和熱量控制的原則,且適度攝取高鐵和補血食物。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/25252

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