第1招，溫水洗手：很多方式可啟動身體的自我撫慰機制，身體任一部位浸泡在溫水中就有這種效果。
第2招，哼歌：壓力大時血壓會升高，研究顯示發聲和共鳴對血壓有正面效果。
第3招，扮鬼臉：放鬆一下緊張的肌肉，也給身體放鬆的內部訊息。
第4招，吃生芹菜：研究顯示，咀嚼動作有助降低皮質醇（壓力荷爾蒙），若是嚼口香糖，只有咀嚼卻沒吞嚥，可能擾亂消化系統。吃芹菜除咀嚼，還可攝取芹菜素，有減緩焦慮和幫助睡眠的功效。
第5招，塗鴉：壓力大時，為舒緩情緒，可讓掌握創意的右腦活躍起來。在手邊準備塗鴉版，壓力大時塗塗寫寫，就能冷靜下來。
第6招，捏眉間：壓力大時常會咬牙，這能增加腦部血液流動，讓人快速反應，但持續咬牙、皺眉會導致頭痛。可先從眉間按摩，沿著眉毛延伸到太陽穴，一路按摩到頸後、肩膀，讓全身放鬆。
第7招，塗護唇膏：壓力大時會想吃東西或摸嘴巴，觸碰嘴唇會觸發舒緩緊張機制。與其在壓力大時大吃大喝、導致體重增加，不如簡單塗個護唇膏。
第8招，吃沙拉：萵苣莖部的萵苣鴉片素能幫助穩定情緒，有利於紓壓放鬆。
第9招，脫鞋：腦袋亂糟糟時，「腳踏實地」有助思考。一直把腳塞在鞋子裡，不利血液循環，會導致身體更緊繃。
第10招，擁抱自己：抱抱、捏捏自己，和他人擁抱時會讓人感覺一切都很美好。