回到頂端
|||
熱門:

塑身補習班-打造美腿翹臀(中)

華人健康網/陳儀蓓/企劃報導 2015.05.04 00:00

不喜歡走路,也不喜歡運動,但時常久坐臀部肌肉容易鬆弛,造成臀線下垂、屁股變大,人看起來也就變老了,該怎麼辦呢?

臀部和大腿習習相關,臀部下垂變大,也會影響大腿的曲線與緊實,而大腿又是我們最難塑身的部位了,也是全身肌肉量最多的部位,想要瘦臀、又能瘦腿,有沒有什麼一舉數得輕鬆簡單的好方法呢?

李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「深蹲」塑身運動!(攝影/江旻駿)

今天李哲宇教練和運動甜心賴伊玄要教我們一個簡單又實用、立即見效的塑身運動「蹲舉」,是腿部塑身非常經典的王道運動,能強化大腿和臀部的肌力,有效緊實腿部、臀部的線條,一舉數得!這個運動不僅可以在隨時隨地的進行,想到就做,完全沒有場地的限制!打造美腿翹臀不是夢,現在就一起開始塑身動一動吧!

【蹲舉】運動步驟:

第一步:我們先雙腳分開與肩同寬,手臂放在身體兩側。

1-1(攝影/江旻駿)

1-2(攝影/江旻駿)

第二步:下蹲,讓大腿和地板平行,重心放在腳跟,胸口抬高,背部挺直。

2-1(攝影/江旻駿)

2-2(攝影/江旻駿)

2-3(攝影/江旻駿)

2-4(攝影/江旻駿)

第三步:起身時緊縮臀部,再次下蹲,然後重覆。

3-1(攝影/江旻駿)

3-2(攝影/江旻駿)

3-3(攝影/江旻駿)

3-4(攝影/江旻駿)

3-5(攝影/江旻駿)

【塑身小秘訣】:

注意在下蹲時,要特別注意 啞鈴的位置大約在腳跟兩側,千萬別過度前傾喔。每次做15到20下,每天需做三組,也就是三次。怕腿看起來變粗、變短的人,每天可以做三組每次都做15-20下喔。

「蹲舉」塑身小提醒。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/25216

社群留言