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失眠年輕化吃藥憂副作用 中醫調理緩解

中央社/ 2015.05.02 00:00
健康小百科(中央社記者龍珮寧台北2日電)慢性失眠盛行率20%,醫師說,失眠問題年輕化,一名大二男生,常因課業壓力失眠,吃西藥多年,憂成癮和副作用尋求中醫調理。

萬芳醫院傳統醫學科主治醫師李怡慧表示,中醫臨床上有常見失眠證型,如肝鬱氣滯型、脾胃失和型、心肝火旺型、膽怯心虛型、瘀阻腦絡型、肝亢腎虛型等。

肝鬱氣滯型患者是輕症型,患者壓力大、鬱悶感、氣不通,因此常嘆氣、胸前脅肋脹痛感;脾胃失和型患者通常在胃病、胃潰瘍、胃食道逆流等問題治療好後,失眠問題也會改善;心肝火旺型患者多是心煩氣躁、壓力大。

膽怯心虛型易緊張、怕這又怕那、常想東想西;瘀阻腦絡型常久坐不動,血液循環不好,常淺眠;肝亢腎虛型者常靜不下來、肩頸僵硬、翻來覆去睡不著,進一步會出現腎虛,出現耳嗚、腰酸、頻尿等。

在養生方面,作息可參照「黃帝內經」提及的四季養生睡眠時間各異,春、夏應晚睡早起;秋天應早睡早起;冬天應早睡晚起。

她說,入睡與起床的時間點是依循太陽日出日落時間為原則,春夏秋季太陽早升,因此要早起,冬天太陽晚升所以可以晚起;春夏太陽日落晚,相較秋冬可較晚入眠,最晚應在晚上11時就讓自己進入熟睡期。

在茶飲部分,肝鬱氣滯型可喝檸檬水、薄荷茶、玫瑰花茶,可疏肝解鬱;脾胃失和型適合百合蓮子湯;心肝火旺型喝菊花茶(限10朵以下)。

膽怯心虛型可飲喝桂圓茶(5顆以下);瘀阻腦絡型可喝丹參、天麻茶,活血促進腦部血液循環,但以2-3片為限。肝亢腎虛型則可喝何首烏和柴胡疏肝湯。

李怡慧提醒,茶飲並不適合天天喝,可隔天飲用,建議在前一晚睡前將材料放在保溫瓶內加入沸水,隔天起床就可飲用並反覆回沖。此外,建議每天健走30分鐘(但應避免睡前2小時進行),睡前應讓身體進入準備入睡狀態,不應再吃東西、看電視、滑手機、上網等。

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