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每月「失血」又減肥 3成台女缺鐵少鈣

NOWnews/ 2015.04.30 00:00
記者陳鈞凱/台北報導

每個月「失血」加上減肥、防曬,台灣女性普扁缺鐵少鈣!國內一家大型健診機構今(30)天指出,針對近4萬筆國人健檢資料分析發現,女性缺鐵比例達28.18%,高於男性的5.42%;且女性骨質密度異常比例28.17%,也同樣高於男性的22.86%,表示體內鈣含量不足。營養師表示,長期微營養素不足,恐影響身體疾病問題。

哈佛健診健康管理機構是針對2012年至2015年3月、接受鐵質圖譜檢查的7488筆資料以及接受骨質密度檢測約3萬筆資料進行分析,發現台灣女性普遍缺鐵少鈣。

營養師陳如君表示,女性主要因為生理情況、飲食失衡以及生活習慣導致缺鐵少鈣,尤其經期血液流失,造血需要更多鐵,一旦缺鐵容易出現貧血、掉髮、心悸等困擾。

不僅如此,臨床觀察發現,台灣女性飲食中鈣的攝取量普遍不足,加上為了愛美減肥、防曬等,更造成缺鈣隱憂;陳如君提醒,女性停經後缺乏雌激素,鈣質的吸收以每年約0.2%的速度遞減,可能引起骨質流失、心臟功能失調、血管硬化等問題。

怎麼有效補鐵、補鈣也有訣竅!陳如君建議,均衡飲食最重要,如果想強化鐵質的攝取,可補充維生素C以協助鐵質吸收,並建議同步攝取維生素B6、維生素B12、葉酸,幫助造血;若是需補充鈣質,則建議同時補充維生素D、鎂,以增高鈣質的吸收率。

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