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上班族抗疲勞!女中醫私房養肝法

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2015.04.30 00:00

上班時呵欠連連,老覺得疲倦不堪嗎?當心!可能是壓力、睡眠不足導致肝氣鬱結所致。中醫師表示,想要擺脫惱人的疲倦感,成功提神醒腦,除了仰賴咖啡外,不妨自製2款有助舒肝理氣、提振精神的中藥茶飲,並輔以穴位按摩、伸展操,來重拾元氣,提高工作效率。

上班時呵欠連連,老覺得疲倦不堪嗎?當心!可能是壓力、睡眠不足導致肝氣鬱結所致。(圖片/吳佩青中醫師提供)

上班族疲勞上身?肝氣循環不佳釀禍

台北慈濟醫院中醫部吳佩青醫師表示,春天除了是萬物蓬勃發展季節外,更是人體養肝強身,為未來一年健康打好基礎的時機。不過,為什麼養肝對人體健康、舒緩疲勞症狀很重要?

事實上,這是因「肝主疏泄」所致,如果肝的疏通宣洩功能失常,沒有好好養肝,導致肝氣鬱結化火,就容易出現生氣動怒、口乾、頭痛等不適症狀;反之,肝血不足則會導致失眠、心悸、頭暈、眼睛乾澀等問題產生。但不論上述何者,皆會使人常感疲倦、全身不舒暢,甚至影響消化系統,誘發原本的慢性疾病、精神疾病,或過敏性疾病等問題上身。

護肝這樣做!謹記4大保養原則

為避免上述症狀發生造成人體不適,吳佩青中醫師建議,上班族除了盡可能調整自身的生活步調、工作型態、減少壓力來源外,應謹記下列4大原則,來維持肝氣的正常循環、運作。

春天除了是萬物蓬勃發展季節外,更是人體養肝強身,為未來一年健康打好基礎的時機。

原則1/早睡早起、正常作息、適度運動。

原則2/晚餐後避免飲用咖啡、茶或含酒精的飲料。

原則3/睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌或電腦,也不要想今天的煩惱和明天的工作,保持心情平和。

原則4/日常飲食中多補充有助提升元氣的食物,例如糙米、胚芽米、小米、馬鈴薯、南瓜、紅棗、麥芽糖、蜂蜜、扁豆、黃豆、豆漿、豆腐、牛奶、乳酪、深綠色葉菜等食物。

抗疲勞補元氣!中醫2茶飲重振精神

除了以上4大養肝原則外,吳佩青中醫師提供2道食材準備容易、製作步驟簡單,有助疏肝解鬱、提振精神、補充元氣的藥膳茶飲給大家參考。

用人參3錢、紅棗3枚自製人參茶有助滋養肝氣、提振精神。(圖片/吳佩青中醫師提供)

★人參茶

材料:人參3錢、紅棗3枚。

作法:以200㏄熱開水沖泡,燜浸半小時,可回沖到無人參味道。

禁忌:孕婦、感冒、有發炎性疾病者不宜使用。

補血黃耆茶的材料有北耆5錢、當歸1錢、紅棗3枚、枸杞2錢。(圖片/吳佩青中醫師提供)

★補血黃耆茶

材料:北耆5錢、當歸1錢、紅棗3枚、枸杞2錢。

作法:以500cc熱開水沖泡,燜浸半小時,可回沖。

禁忌:孕婦、感冒、有發炎性疾病者不宜使用。

![吳佩青中醫師表示,以吹風機吹百會穴可促進頭部氣血流動。(圖片/吳佩青中醫師提供)][76139]

上班族動一動!穴位按摩+伸展操抗疲勞

另外,吳佩青中醫師分別各設計了一套有助活絡人體經脈、疏通氣血的穴位按摩及伸展運動,供經常久坐、缺乏活動,常感肩頸痠痛、緊繃的上班族參考。

【穴位按摩】:

中醫認為「頭為諸陽之會」,人體十二經脈中,手三陽的經脈是從手走向頭部,足三陽的經脈是從頭走向足部。頭頂有個「百會穴」,位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處,按摩頭部可以疏通經氣。

用梳子由前往後梳,或用吹風機吹百會穴1~3分鐘,不要太靠近頭皮以免燙傷,也可以用手指指腹輕敲30下,促進頭部的氣血流動,提升活力。

吳佩青中醫師提醒,做此伸展動作時,應注意肩部與頸部不要用力。(圖片/吳佩青中醫師提供)

【伸展操】:

步驟1/背部貼壁站立(後腦、臀部及腳跟貼壁)

步驟2/雙手伸直舉高,掌心向前,靠著牆壁,抬頭挺胸,身體向左側彎,感覺到側腹部的肌肉充分獲得伸展,慢慢回正。

步驟3/身體再向右彎,感覺到側腹部的肌肉充分獲得伸展,慢慢回正,重覆6次。

注意事項:動作時肩部與頸部不要用力,伸展之後稍微聳肩放鬆一下,可以感受到肩頸部的血液循環變好,肌肉也獲得鬆弛。

【中醫師小叮嚀】:

吳佩青中醫師提醒,如果疲倦程度嚴重,出現發燒、畏寒、喉嚨痛、全身肌肉無力、廣泛性頭痛、非發炎性關節痛或睡眠障礙等,應該要盡速就醫檢查,以免延誤治療時機。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/239/25157

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