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馬桶這樣蹲 解決惱人便祕

華人健康網/記者林芷揚/台北報導 2015.04.27 00:00

「我在馬桶上蹲好久,屁股好痛!還是沒辦法排便。」「我已經好幾天都不想上廁所,到底怎麼做才會想排便?」很多民眾都曾有便祕的經驗,有的人坐在馬桶上,費盡九牛二虎之力,脹得滿臉通紅,卻還是無法順利排便;有的人則是坐在馬桶上老半天,卻一點想排便的感覺都沒有。其實,除了服用瀉藥和使用塞劑,選擇溫水洗淨便座,也能幫助改善便祕!

便祕不是病,卻總是讓人苦不堪言。一般來說,一天排便3次或者一天排便1次都算正常,如果持續性的每星期排便次數都少於3次,或者糞便重量和數量減少、排便需要很費力,都算是便祕。纖維質攝取不足、長時間久坐,都會造成便祕。除了改善生活習慣,許多民眾都不知道,溫水洗淨便座竟然也有助緩解便祕的困擾。

很多民眾都有便祕的困擾,不妨試試看使用溫水洗淨便座的水柱功能,刺激便意。

4大祕訣 有效預防便祕

祕訣1:喝足水分、多吃蔬果

當大腸肌肉蠕動不良,糞便停留在大腸中的時間拉長,就會被越吸越乾,增加排便的困難度。為了促進大腸蠕動,建議每天飲用約2000c.c.的水分,並從全穀類和蔬果中增加膳食纖維的攝取量。

祕訣2:放鬆心情、規律運動

經常壓抑自己或者個性較憂鬱的人,大腸蠕動速度比較慢,有便祕困擾的民眾,應該適當紓發壓力、放鬆身心。另外,運動也有助於排便順暢,建議民眾經常從事健走、游泳、騎腳踏車等活動。

溫水洗淨便座的按摩洗淨功能,可噴出強弱穿插的溫熱水流,按摩肛門、促進括約肌收縮,可以刺激排便。

祕訣3:善用溫水洗淨便座的按摩洗淨功能

大家都知道,傳統式的馬桶是便器功能,對於便祕沒有緩解作用。但是,如果家中換裝溫水洗淨便座,就能利用出水噴嘴的設計解決排便困擾!

溫水洗淨便座的噴嘴,根據水流強弱和出水方式,擁有多種不同功能。其中,「按摩洗淨功能」可噴出強弱穿插、富有節奏的溫熱水流,達到按摩肛門、促進括約肌收縮的效果,就能刺激排便。同時,還可以透過「洗淨位置調節」的功能,調整噴嘴前後位置,精準按摩所需部位,讓便意更快來!

在「按摩洗淨功能」的溫水按摩之下,許多使用者都可順利排便,此時就可以善用溫水洗淨便座的自動「除臭」功能,在排便的同時去除異味。排便過後,再選擇「強力除臭」功能,水洗式馬桶就會切換到吸入量2倍的除臭模式,讓空氣更清新。

祕訣4:墊高雙腳、抬高骨盆

容易便祕的人可以準備一張約12至15公分高的小椅子,如廁時利用這張椅子將雙腳墊高,就能抬高骨盆、幫助髖關節屈曲,也有助於順利排便。

排便是身體代謝的重要方式,定期清除體內的「垃圾」也能促進腸道健康。想要遠離便祕,別忘了多攝取高纖蔬果、保持運動習慣,同時善用溫水洗淨便座的功能,利用水流按摩屁屁、促進排便,讓蹲馬桶不再是一件苦差事!

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/25017

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