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塑身補習班-下半身浮腫救星(中)

華人健康網/陳儀蓓/企劃報導 2015.04.27 00:00

又想瘦臀、瘦腿、瘦腰,會不會太貪心?不會的,只要好好練「弓箭步」,就可以實現夢想。其實你每天都會做弓箭步,只是大小的差別,舉凡上下樓梯、蹲下穿鞋綁鞋帶、跨過水溝蓋、大步走路,這些完全都是弓箭步的原型,接下來我們要將弓箭步做的更正確,就可以讓你有效瘦下三個煩惱的區域。

(攝影/江旻駿)

三個瘦臀、腿、腰的願望,一次滿足!(攝影/江旻駿)

李哲宇教練要教我們的塑身運動是「後跨弓箭步」,這個動作不僅可以在簡單的場地進行,而且可以有效強力地雕塑三個女生最煩惱的地方:垂垂臀、大象腿、水桶腰,「後跨弓箭步」會運用到這三個地方的肌群,不用再擔心白天上班久坐的煩惱了,也可以在辦公室角落偷偷做。

李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「後跨弓箭步」塑身運動!(攝影/江旻駿)

【後跨弓箭步】運動步驟:

第一步:我們先雙腳併攏、雙手握啞鈴(或礦泉水瓶)放在身體兩側。

(攝影/江旻駿)

(攝影/江旻駿)

第二步:往後踏成弓箭步,保持提胸及膝蓋彎曲。然後踏回。換腿重複動作。

(攝影/江旻駿)

(攝影/江旻駿)

(攝影/江旻駿)

(攝影/江旻駿)

(攝影/江旻駿)

【塑身小秘訣】:

換腿重覆動作過程要注意身體挺直,膝蓋的角度維持在90度,動作做對可以瘦更快。每次做15到20下,每天需做3組,也就是3次。

「後跨弓箭步」塑身小提醒。(攝影/江旻駿)

(攝影/江旻駿)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/141/24997

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