鍛鍊伸展腿部線條　3步驟輕鬆搞定

只要將一隻腳平放、腳趾朝上，再彎腰向前伸展，直到雙手能碰觸到腳掌，就能鍛鍊腿部肌肉。如果無法碰到腳掌，也請不要勉強，只要讓大腿內側肌肉有被伸展的感覺即可。

STEP 1／

呈坐姿，肩膀放鬆，左腳向前伸直，腳趾朝上，右腳彎曲向內。

STEP 2／

把右腳踝放到伸直的左大腿上。背部打直，慢慢地將上半身向前彎曲，直到雙手可碰到腳趾。停留15∼30秒，重複2∼3次。

STEP 3／

換右腳伸直，左腳彎曲，以相同方式進行伸展，停留15∼30秒，重複2∼3次。

本文出自采實文化《間歇訓練【最強圖解版】》

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