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塑身補習班-下半身浮腫救星(下)

華人健康網/陳儀蓓/企劃報導 2015.04.27 00:00

穿褲子時,是否有褲子卡在臀部的窘境?買褲子、裙子時,每次在鏡中看到的自己,是否都無法像模特兒一樣好看?臀部又寬又肥大,已經是所有女性的煩惱,加上上班每天長時間坐著,想擁有美麗臀型似乎是一場夢。

三個瘦臀、腿、腰的願望,一次滿足!(攝影/江旻駿)

每天都坐著,到底要怎麼花少少的時間訓練臀部呢?李哲宇教練要教我們的塑身運動是「橋式提臀」,能有效縮小肥臀,把臀部變翹,讓屁股微笑線直接出現,讓你自信穿上超短褲,盡情展現你的萬種風情!

李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「橋式提臀」塑身運動!(攝影/江旻駿)

【橋式提臀】運動步驟:

第一步:我們先仰躺在地板上,膝蓋彎曲,腳跟放在膝蓋下方。

(攝影/江旻駿)

(攝影/江旻駿)

(攝影/江旻駿)

(攝影/江旻駿)

第二步:用力縮緊腹部,盡量抬高臀部。放下然後重覆。

(攝影/江旻駿)

(攝影/江旻駿)

(攝影/江旻駿)

【塑身小秘訣】:

動作過程中要把注意力放在臀部的位置哦,這樣微笑線出來速度會更快。每次做15到20下,每天需做3組,也就是3次。

「橋式提臀」塑身小提醒。(攝影/江旻駿)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/141/25004

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