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消除腿部疲勞!坐姿體前彎4招搞定

華人健康網/圖文提供/野人文化 2015.04.13 00:00

每日排毒瑜珈是以短暫且簡單的動作,從頸椎到骨盆、從消化道排泄、關節到肌肉,通通都能改善並強化,刺激這些部位找回安定感。透過陰陽完美調和的動作,將日常生活的疲勞與毒素徹底消除。

使骨盆與髖關節變得柔軟,舒緩臀部外側僵硬肌肉。此外,也能促進下半身的血液循環,消除腿部疲勞。

動作1/腰部挺直坐於椅上,將右腿彎曲放於左膝上。

Point右腳踝要貼在膝蓋上。

動作2/雙手抓住膝蓋與腳掌,吸氣,將上半身拉長延伸。

動作3/吐氣,上半身向前彎,雙手扶於地面,短暫維持這樣的姿勢進行深呼吸。

動作4/吸氣,慢慢抬起上半身,吐氣,釋放緊繃感。另一邊也用相同方式進行。

Detox Yoga Tip

將腿放於膝上時,如果腳踝是放在大腿處,便不易刺激臀部肌肉。

如果無法將上半身向前彎,可以使用瑜伽磚輔助。

全文內容請參考野人文化出版之《韓流7日排毒瑜珈操》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/24671

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