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坐姿不良!10歲孩長期仰坐 腰痠僵痛站不直

欣傳媒/ 2015.04.07 00:00
楊晴雯

台灣一名10歲男童,早上起床經常腰痠、僵痛,無法立即站直,要活動一下身體才緩解;每天上課一到下午腰兩側就開始痠痛,就醫診斷後發現,病因與運動傷害無關,也沒有脊隨側彎問題,經過熱療和電療後,症狀有減緩,但隔天腰痠的情況又出現。醫師推斷可能是長期坐姿不良影響,於是建議調整坐姿並加上大腿前、後側拉筋運動,兩週後,病情明顯改善。

替該名男童診治的台灣書田診所物理治療科組長蔡佩玲表示,以前因為腰痠來看門診,年紀最輕者大多15、16歲,病因通常與運動傷害有關;但近來病號年齡層下降,甚至有不到10歲的。進一步詢問後,發現共同病因皆是,長時間仰坐在椅子上,使得大腿前、後肌肉縮短,骨盆後傾、腰臀部肌肉過度緊繃造成的不適。

蔡佩玲表示,仰坐是最常見的錯誤坐姿,會造成尾椎以及脊髓的壓迫,使得腰部兩側以及脊髓的不平衡,不但會

影響外觀出現駝背現象,長期下來會感到腰部痠、僵痛。

坐姿不良還會影響生長發育。她說,當腰痠問題上身時 ,會降低孩子參與戶外活動、運動的意願,影響生長發育,很可能因此長不高。

蔡佩玲表示,這些年輕患者經常在早晨起床時,會特別感到腰部僵痛挺不直,活動後覺得緩解,上課到下午時腰側又會出現酸痛,若又每當仰坐在椅子上更會覺得尾椎疼痛。

她強調,正確的坐姿,是要坐在坐骨上,臀部靠近椅背,兩腳平踏地面,髖、膝、踝關節均應彎曲略大於九

十度,更應善用小靠枕給予腰部適當支撐。

已經發生腰痠情況,除了物理治療外,坐姿改善加上大腿拉筋運動是關鍵。蔡佩玲說,正確的坐姿,是要坐在坐

骨上,臀部靠近椅背,兩腳平踏地面,髖、膝、踝關節均應彎曲略大於九十度,更應善用小靠枕給予腰部適當支

撐;此外,平時勤做大腿前、後肌肉的伸展運動,可增加肌肉彈性減少骨盆及腰部肌肉的壓力;最重要的還有每

隔一小時就要離開椅子,走動約1至2分鐘。

如何進行大腿前、後肌肉的伸展運動?蔡佩玲提到,大腿前側肌群伸展運動,雙腳微開站立,一手支撐扶住於穩

定物品,如椅背(椅子不可有輪子),另一手由身後握住同側腳踝。做此伸展運動時,要留意需將大腿併攏。

大腿後側肌群伸展運動部分,可先嘗試初階動作,站直面對椅子或茶几(不可有輪子,以免滑動),一腳踏穩地面

,將另一腳膝蓋伸直高放在座椅面上,腳尖翹起,雙手置於膝蓋上方,腹部向一側大腿貼近,此時就能達到伸展

腿後肌肉群。

當初階動作已熟練時,可試做進階動作。蔡佩玲說,坐在椅子上,將一腳膝蓋伸直高放在座椅面上,腳尖翹起,

雙手置於膝蓋上方,腹部向一側大腿貼近。上述運動,每次持續30秒後休息,重複做3次為一回,左右交換各做3

回。

 

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