到復健中心「維修」筋骨，不再是銀髮族的專利，現在赫然可以見到年齡不到10歲的幼童也來報到！根據復健門診發現，近來青少年因為腰酸痛、尾椎痛而尋求物理治療的個案有增加的趨勢，其中年齡甚至不到10歲，可見家長必須多關心注意！
家長應該注意孩子的坐姿長期是否正確，避免發生腰背酸痛的情況。
一般人以為坐著比站著舒服，其實坐姿的腰部承受壓力是站姿的1.4倍，一但坐姿不良，就容易造成傷害。正確的坐姿，在於保持良好的腰椎曲度，以及身體前後左右的對稱性，肌肉張力處於平衡狀態，且最為省力，可以避免失衡的肌肉張力產生扭傷引發腰背痛。
青少年坐姿不正確 引發腰酸痛尾椎痛
書田診所物理治療科組長蔡佩玲表示，至門診求診的青少年，主訴經常在早晨起床時，會特別感到腰部僵痛挺不直，活動後覺得緩解，上課到下午時腰側又會出現酸痛，甚至每當仰坐在椅子上，更會覺得尾椎疼痛。
經過詢問後發現，這些求診的孩子經常坐姿不正確，長時間仰坐在椅子上，使得大腿前、後肌肉縮短，骨盆後傾、腰臀部肌肉過度緊繃而造成不適。
正確的坐姿坐的時候要坐在坐骨上，臀部靠近椅背，兩腳平踏地面。（圖片提供／物理治療師蔡佩玲）
【改善腰酸痛3步驟】：
1.保持正確坐姿。
2.平時勤做大腿前、後肌肉的伸展運動，增加肌肉彈性減少骨盆及腰部肌肉的壓力。
3.每隔1小時離開椅子活動一下身體。
什麼才是正確的坐姿？蔡佩玲表示，坐的時候要坐在坐骨上，臀部靠近椅背，兩腳平踏地面，髖、膝、踝關節均應彎曲略大於90度，更應善用小靠枕給予腰部適當支撐。
還有需要進行大腿前、後肌肉的伸展運動，方法如下：
1.雙腳微開站立，一手支撐扶住於穩定物品，如椅背（椅子不可有輪子）。2.另一手由身後握住同側腳踝持續30秒後休息，重複做3次為一回，左右交換各做3回。
3.做此伸展運動時，要留意需將大腿併攏。
大腿前側肌群伸展運動／一手支撐於穩定物品，如椅背（椅子不可有輪子）。（圖片提供／物理治療師蔡佩玲）
大腿前側肌群伸展運動／一手扶椅背，另一手由身後握住同側腳踝持續30秒後休息。（圖片提供／物理治療師蔡佩玲）
大腿前側肌群伸展運動／做此伸展運動時，需將大腿併攏。（圖片提供／物理治療師蔡佩玲）
大腿後側肌群伸展運動 （初階）／站直面對椅子或茶几（不可有輪子，以免滑動），一腳踏穩地面，將另一腳膝蓋伸直高放在座椅面上。（圖片提供／物理治療師蔡佩玲）
大腿後側肌群伸展運動 （初階）／腳尖翹起，雙手置於膝蓋上方 腹部向一側大腿貼近伸展腿後肌肉群，持續30秒後休息。（圖片提供／物理治療師蔡佩玲）
大腿後側肌群伸展運動 （進階）／坐在椅子上（椅子不可滑動），將一腳膝蓋伸直高放在座椅面上。（圖片提供／物理治療師蔡佩玲）
大腿後側肌群伸展運動 （進階）／腳尖翹起，雙手置於膝蓋上方，腹部向一側大腿貼近持續30秒後休息。（圖片提供／物理治療師蔡佩玲）
【伸展運動注意事項】：
進行大腿後側肌群伸展運動前，可先嘗試初階動作，站直面對椅子或茶几（不可有輪子，以免滑動），一腳踏穩地面，將另一腳膝蓋伸直高放在座椅面上，腳尖翹起，雙手置於膝蓋上方，腹部向一側大腿貼近伸展腿後肌肉群，持續30秒後休息，重複做3次為一回，左右交換各做3回。
當初階動作已熟練時，可試做進階動作，即坐在椅子上（椅子不可滑動），將一腳膝蓋伸直高放在座椅面上，腳尖翹起，雙手置於膝蓋上方，腹部向一側大腿貼近持續30秒後休息，重複做3次為一回，左右交換各做3回。
【復健師小叮嚀】：
造成腰痛的原因很複雜，一般來說，可以求助復健科、神經內外科、家醫科、疼痛中心，骨科等確認問題。青少年避免出現腰痛，除了平時要多注意姿勢正確，每隔1小時應該要休息一下，動一動，換個姿勢=,再配合伸展運動，即可有效預防腰酸痛、尾椎痛的發生。
