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十歲童腰痛挺不直 做伸展運動緩解

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2015.04.07 00:00

到復健中心「維修」筋骨,不再是銀髮族的專利,現在赫然可以見到年齡不到10歲的幼童也來報到!根據復健門診發現,近來青少年因為腰酸痛、尾椎痛而尋求物理治療的個案有增加的趨勢,其中年齡甚至不到10歲,可見家長必須多關心注意!

家長應該注意孩子的坐姿長期是否正確,避免發生腰背酸痛的情況。

一般人以為坐著比站著舒服,其實坐姿的腰部承受壓力是站姿的1.4倍,一但坐姿不良,就容易造成傷害。正確的坐姿,在於保持良好的腰椎曲度,以及身體前後左右的對稱性,肌肉張力處於平衡狀態,且最為省力,可以避免失衡的肌肉張力產生扭傷引發腰背痛。

青少年坐姿不正確 引發腰酸痛尾椎痛

書田診所物理治療科組長蔡佩玲表示,至門診求診的青少年,主訴經常在早晨起床時,會特別感到腰部僵痛挺不直,活動後覺得緩解,上課到下午時腰側又會出現酸痛,甚至每當仰坐在椅子上,更會覺得尾椎疼痛。

經過詢問後發現,這些求診的孩子經常坐姿不正確,長時間仰坐在椅子上,使得大腿前、後肌肉縮短,骨盆後傾、腰臀部肌肉過度緊繃而造成不適。

正確的坐姿坐的時候要坐在坐骨上,臀部靠近椅背,兩腳平踏地面。(圖片提供/物理治療師蔡佩玲)

【改善腰酸痛3步驟】:

1.保持正確坐姿。

2.平時勤做大腿前、後肌肉的伸展運動,增加肌肉彈性減少骨盆及腰部肌肉的壓力。

3.每隔1小時離開椅子活動一下身體。

什麼才是正確的坐姿?蔡佩玲表示,坐的時候要坐在坐骨上,臀部靠近椅背,兩腳平踏地面,髖、膝、踝關節均應彎曲略大於90度,更應善用小靠枕給予腰部適當支撐。

還有需要進行大腿前、後肌肉的伸展運動,方法如下:

1.雙腳微開站立,一手支撐扶住於穩定物品,如椅背(椅子不可有輪子)。2.另一手由身後握住同側腳踝持續30秒後休息,重複做3次為一回,左右交換各做3回。

3.做此伸展運動時,要留意需將大腿併攏。

大腿前側肌群伸展運動/一手支撐於穩定物品,如椅背(椅子不可有輪子)。(圖片提供/物理治療師蔡佩玲)

大腿前側肌群伸展運動/一手扶椅背,另一手由身後握住同側腳踝持續30秒後休息。(圖片提供/物理治療師蔡佩玲)

大腿前側肌群伸展運動/做此伸展運動時,需將大腿併攏。(圖片提供/物理治療師蔡佩玲)

大腿後側肌群伸展運動 (初階)/站直面對椅子或茶几(不可有輪子,以免滑動),一腳踏穩地面,將另一腳膝蓋伸直高放在座椅面上。(圖片提供/物理治療師蔡佩玲)

大腿後側肌群伸展運動 (初階)/腳尖翹起,雙手置於膝蓋上方  腹部向一側大腿貼近伸展腿後肌肉群,持續30秒後休息。(圖片提供/物理治療師蔡佩玲)

大腿後側肌群伸展運動 (進階)/坐在椅子上(椅子不可滑動),將一腳膝蓋伸直高放在座椅面上。(圖片提供/物理治療師蔡佩玲)

大腿後側肌群伸展運動 (進階)/腳尖翹起,雙手置於膝蓋上方,腹部向一側大腿貼近持續30秒後休息。(圖片提供/物理治療師蔡佩玲)

【伸展運動注意事項】:

進行大腿後側肌群伸展運動前,可先嘗試初階動作,站直面對椅子或茶几(不可有輪子,以免滑動),一腳踏穩地面,將另一腳膝蓋伸直高放在座椅面上,腳尖翹起,雙手置於膝蓋上方,腹部向一側大腿貼近伸展腿後肌肉群,持續30秒後休息,重複做3次為一回,左右交換各做3回。

當初階動作已熟練時,可試做進階動作,即坐在椅子上(椅子不可滑動),將一腳膝蓋伸直高放在座椅面上,腳尖翹起,雙手置於膝蓋上方,腹部向一側大腿貼近持續30秒後休息,重複做3次為一回,左右交換各做3回。

【復健師小叮嚀】:

造成腰痛的原因很複雜,一般來說,可以求助復健科、神經內外科、家醫科、疼痛中心,骨科等確認問題。青少年避免出現腰痛,除了平時要多注意姿勢正確,每隔1小時應該要休息一下,動一動,換個姿勢=,再配合伸展運動,即可有效預防腰酸痛、尾椎痛的發生。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/167/24612

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