嚇壞父母！沒坐相「躺」椅子　小四生腰僵就醫

坐沒坐相，小小孩腰痛病號激增！書田診所物理治療科組長蔡佩玲表示，門診觀察發現，不少孩子習慣仰靠椅背、大字型躺沙發或坐在地上背靠沙發，長時間看電視、滑手機，壓迫尾椎，造成腰痠、尾椎痛而尋求物理治療；而年紀最小的病號，僅有10歲小四生，一早起床站不直，直喊腰部、尾椎很痠很僵，嚇壞父母。

書田診所物理治療科統計，青少年、幼童病人尋求物理治療的個案，約僅占總病人數的1%，過去多因打籃球、跑步造成運動傷害，扭傷腳踝、膝蓋等，但近年卻有一半的小病號，通通是因「沒坐相」惹禍。

蔡佩玲說，像這名小四生，嚴重到早上起床時，腰部僵痛挺不直，活動後才緩解，但上課到下午腰部又會出現酸痛、坐椅子尾椎疼痛，連體育課都上不了，一度以為是曾不小心跌坐在地上，仔細檢查卻沒受傷，直到看到他的坐姿，醫護和家長才恍然大悟，矯正姿勢後，馬上見效。

蔡佩玲強調，這些孩子經常以不正確的姿勢，長時間仰坐在椅子上，或賴在沙發上，使得大腿前、後肌肉縮短，骨盆後傾、腰臀部肌肉過度緊繃而造成不適，不管念書、看電視或滑手機，只要1、2小時沒有移動，久而久之，症狀就跑出來。

正確的坐姿，物理治療建議，若需要長時間久坐，一定要坐在坐骨上，臀部盡量坐到底，靠近椅背，兩腳平踏地面，髖、膝、踝關節均應彎曲略大於90度，更應善用小靠枕給予腰部適當支撐，避免懸空。

蔡佩玲指出，除了保持正確坐姿，平時也可以勤做大腿前、後肌肉的伸展運動，雙腳微開站立，一手支撐扶住椅背等穩定物品，另一手由身後握住同側腳踝持續30秒後休息，重複做3次為一回，左右交換各做3回，增加肌肉彈性，減少骨盆及腰部肌肉的壓力，但留意需將大腿併攏。

腰痛困擾年輕化，蔡佩玲提醒，每隔1小時一定要離開椅子活動身體，喝杯水、上個廁所都好，千萬不要以為換個姿勢、挪挪屁股就算了，否則一樣容易發生腰痠、尾椎痛等不適。