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穩定擊球系列-啟桿連結身體轉動訓練 讓上桿更協調且輕鬆轉動

欣傳媒/ 2015.04.01 00:00
彭怡千

上桿時身體同步啟動的關鍵 簡單學會上桿手部與身體連結

揮桿的穩定度源自身體的正確使用,但整體揮桿動作若以一個圓弧說明,「開始」卻是由「最外圈」的桿頭與手部執行,最內圈的身體是同步的轉動(同心圓的概念身體較接近中心)。

如何協調最外圈(桿頭與手部)與最內圈(身體)是許多球友不清楚的概念,導致從揮桿的開始就直接用手部執行揮桿到結束,揮桿缺乏穩定與力量皆因不曾正確的使用身體。

所以今天教學內容主要說明:如何從揮桿的「初期」就直接掌握身體轉動這關鍵動作,透過穩定且蘊含力量的身體來執行整個揮桿,也可以避免錯誤使用手部擊球所造成的肩、肘與腕部傷害。

本文的主題針對啟桿連結身體轉動訓練做說明:

(動作如影片說明,準備毛巾或繩子,柔軟但不具有彈性的輔助器材)

(1)首先,(如下圖左)右手上桿時,找到左肩同步轉動上桿位置

(2)(如上圖右)透過毛巾或繩子的連結,在手部動作的同時連結對角的肩膀轉動。(如影片詳細說明)

(3)將這樣的動作練習10次左右,換成中短鐵桿正常擊球準備動作,嘗試著用相同的身體協調感覺做上桿的動作3-5次,再重新做好準備動作來擊球

最後這樣的練習動作將使你:

1.找到手部與身體的協調,同步上桿整體感更好

2.因為身體轉動的更好所以提升擊球距離

3.揮桿節奏更好,將手部與身體同步單一節奏上桿駐站教練彭怡千(Terry)

‧國立成功大學運動生物力學碩士

‧運動生物力學、高爾夫動作分析、高爾夫體能訓練

‧中華民國高爾夫協會認證B級教練

‧揚昇高爾夫球場培訓隊教練

‧體委會高爾夫項目優秀與潛力選手訓練計畫教練

‧高爾夫協會潛力選手暑期培訓教練

‧呂西鈞高爾夫球推廣中心動作分析師

‧國防醫學院、國立東華大學兼任講師

教學內容以運動生物力學做為教學的基礎理論,並配合揮桿技術分析動作,建立揮桿動作以符合個人身體肌肉力量與柔軟度為依據,建立符合個人身體條件的揮桿動作,調整揮桿動作時強調科學化與物理原則,重視合理且易執行的揮桿動作。

‧彭怡千教練 臉書

‧教學連絡電話:0919-912315

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