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跑步會有蘿蔔腿? 女生路跑免煩惱

草根影響力新視野/ 2015.04.01 00:00
【GRi草根影響力新視野╱記者林旻柔】

近來民眾跑步風氣盛行,尤其許多女性朋友也紛紛加入這個時尚運動的行列。然而,不少女生對於跑步,會有所擔心,比如生理期到了,能不能跑步呢?會不會出現蘿蔔腿?胸部會縮水嗎?本文整理相關專家提供的意見,給愛跑步的女性朋友參考。

跑步能減肥嗎?許多女性朋友會為了減肥而跑步,但專業教練表示,對於原本沒有運動習慣的人來說,剛跑步確實會讓體重下降。不過,一旦身體適應了運動的模式後,體重下降就會進入停滯期;如果真的要利用跑步來減肥,到了一段時間後,要提高跑步的強度,或是改變跑步模式。如果女性朋友將減肥列為重點,可以加強肌肉訓練,及重量訓練,如此可以增加肌肉量,因為肌肉量多,基礎代謝率就高,將有助於減重。

至於生理期來,能不能跑步呢?基本上,這是因人而異的問題。醫師建議,生理期應多休息,不宜太過勞累;所以,若是有長期訓練計畫的女性朋友,可以間隔幾天,或是先做強度低的運動,以避免過度的衝擊。

女性朋友對於跑步的疑慮,害怕有蘿蔔腿占多數。跑步會有蘿蔔腿嗎?專業教練指出,若經常跑步,肌肉量會增加,小腿的確會變租一些。原則上,腿的形狀和比例是和基因有關,所以肌肉量增加後,小腿的形狀應不會再有太大的改變。若女性朋友要避免蘿蔔腿,可以在跑步後三十分鐘內,做反向的靜態伸展,每個伸展動作可以持續15到30秒,重覆做大約2、3次,直到肌肉不再緊繃為止。

另一個跟身材有關的問題是,也有不少女生擔心跑步是否會讓胸部縮水?專業教練表示,因運動而減少的脂肪部位,一般與體質較有關係,有些人變瘦是先瘦臉,有些則是先瘦胸。而女性的胸部皮下脂肪其實沒有很多,它是由脂肪和乳腺組成的,是其比例決定乳房的大小,因此,運動不太會造成胸部大小的改變。此外,專業教練建議,女生在跑步時,最好穿著運動內衣,較為舒適、也不致於讓左右兩邊的乳房晃動。

另外,有些女性朋友會在跑步一陣子後,覺得側腹疼痛。專業教練表示,這可能是剛吃飽沒多久就去跑步,食物並沒有完全消化,因此造成腸胃的痙攣、疼痛;建議在運動前一個半小時進食,才有充分的時間讓食物消化。另一個原因是,可能因不常運動,腹部的肌耐力較差,突然劇烈的運動,因而造成身體的不適症狀。

跑步是一項有益身心健康的運動,在追求跑步的效益(不論是健康或是瘦身)之前,務必要先注意安全,比如要穿著適當的運動服及運動鞋;最重要的是,一定要先暖身,運動後也要做適度的伸展。此外,女性朋友剛開始跑步,要遵守循序漸進的原則,可以先增加跑步的時間,讓身體習慣後,再增加跑步的距離,最後再練習速度。女性朋友了解相關的原則後,就可以放心、自在的跑步了。

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