大學生的心情很藍色！董氏基金會推估，全台灣約有20萬名大學生有明顯憂鬱情緒，其中對「未來生涯發展」的壓力最有感。精神科醫師表示，現實生活不可能完全沒有壓力，學生應有自我察覺憂鬱的能力，若發現自己有晚睡、失眠導致生活作息脫序的情況，可能已是憂鬱症的前兆，應尋求專業協助。
董氏基金會執行長姚思遠表示，從董氏基金會多年調查發現，國內每4至5名大學生就有1人有明顯的憂鬱情緒，若以台灣現有103萬名大學生換算，約有20萬名大學生很憂鬱，可能需要專業治療。
我有憂鬱症嗎？建立自我察覺的能力
台灣師範大學學輔中心主任田秀蘭表示，正值春天，加上即將來的梅雨季和畢業潮，近來大學生因未來求職壓力而求助的案例明顯增加。其實，壓力不全然是壞事，適度的壓力可激發成就；當壓力無法負荷時，才會造成憂鬱。
如何找到壓力的平衡點，進而避免陷入憂鬱情緒中？田秀蘭主任指出，最重要的是學會「察覺憂鬱」的能力。
董氏基金會與葉天倫（前左二）導演團隊合作，以仿實鏡秀節目的形式，拍攝憂鬱防治宣傳短片，呼籲大學生重視情緒問題，且從中找出適合的紓壓方式。（攝影／駱慧雯）
一次就確診？憂鬱症找對醫生平均要2年
精神科醫師林耕新補充說明，失眠是診斷憂鬱症的優先指標。大學生應將偵測憂鬱的天線放遠，若發現自己的睡眠時間往後移動，出現失眠、晚睡、早上起不來或精神不濟，長期導致上課遲到、缺課、情緒不穩、人際互動退縮和生活作息改變時，就要注意是否有憂鬱情緒，必要時應尋求專業協助。
林耕新醫師表示，失眠是診斷憂鬱症的優先指標。（攝影／駱慧雯）
需特別關注的是，臨床發現多數憂鬱症患者剛開始不認為自己罹患憂鬱症，延誤正確就醫和治療的時機。林耕新醫師表示，失眠、胸悶、頭暈、腸胃不適等症狀，都是憂鬱症的常見徵兆，但絕大多數憂鬱症患者出現這些症狀時，會先諮詢內科門診，最後找不到原因才轉介到精神或身心科諮詢。研究發現，憂鬱症患者初次就診的正確率僅有3％，而錯誤就診所耗費的時間平均約2年。
身心不強壯？對抗憂鬱：充足睡眠+規律運動
一個人出現憂鬱情緒時，代表他正處於生理和心理「不強壯」的狀態，應尋求專業的協助，必要時需有藥物介入治療，以維持規律作息和固定運動，透過每天固定上床的好習慣，讓自己有充足睡眠，且每天花10分鐘運動，都有助改善負面情緒。
林耕新醫師也建議，大學生面臨畢業後的職涯發展，難免會有迷惘與挫折，若出現否定自我想法時，可試著將否定語句改為疑問句，例如「覺得自己沒有用」改為「自己真的沒有用嗎？」從反思中重新檢視感覺，實際思考「自己準備好了沒？」、「未來規劃怎麼做？」即使畢業後工作不順遂，也要找出每個工作背後的價值，讓經驗成為日後茁壯的根基。
