回到頂端
|||

蕃新聞

熱門: 空汙 中國 遠銀

每天10分鐘!家庭運動基本10守則

華人健康網/圖文提供/瑞麗美人 2015.04.01 00:00

守則1/準備全身鏡

開始運動前,最重要的就是準備全身鏡。如果家中沒有全身鏡,也可以利用會倒影的窗戶取代。運動時一邊檢視自己的動作是否正確,可以幫助提升運動效果。而且,藉由鏡子也能每天觀察自己的體型,對整體瘦身計畫也有幫助。

守則2/身旁放瓶水

運動時,最好能隨時補充水分。水分能幫助肌肉養成,燃燒脂肪時也需要水分,但請注意盡量避免大口喝水。運動時,心臟脈搏會加快,此時如果大口喝水,會突然供給腦部大量血液或水分,帶來危險。盡量保持在運動時,隨時補充少量水分,以達到解渴效果。此外,以短期快速瘦身為目標時,盡量避免泡三溫暖時大量流汗,或是降低水分和飲食的攝取,這些情況會造成身體水分不足,進而影響健康狀況,甚至提前老化。

守則3/在晚餐過後運動

運動最好的時機是晚餐過後30分鐘∼1小時。運動後可以進食香蕉1根、蛋白3個,或是地瓜1條、牛奶1杯等。運動過後1∼2小時入睡最好。

守則4/運動時務必放鬆肩膀

身體緊張或聳肩的時候,會用到連結脖子和肩膀的斜方肌。許多女性在運動的時候,會不自覺得肩頸用力。如果長期運動時拉到斜方肌,會變成沒有鎖骨線的寬衣架身材,所以一定要隨時保持肩膀柔軟。平時也可以藉由伸展運動來放鬆斜方肌。跟著本書運動時,也要隨時注意保持平衡的姿勢。

守則5/運動時不要憋氣

對於剛開始運動的人來說,常常會搞不清楚什麼時候要呼氣,什麼時候要吸氣,所以最好能先培養隨時保持呼吸的習慣。要讓身體內隨時充滿氧氣,才能徹底發揮有氧運動﹝幫助消除體脂肪、恢復體力的運動﹞的效果。來,現在開始不要過度專注呼吸,根據動作的節奏呼吸吧!

守則6/注意運動次數,而不是時間

本書的運動分成4個階段,每階段10分鐘,可以根據自己的身體狀況和目標來決定。不過根據個人速度的不同,所需時間可能會有所差異,如果過於專注在運動時間,可能會影響動作的正確性,所以請盡量把時間當作參考,集中注意運動的次數。

守則7/如果要幫助睡眠,做第1階段運動就好了

雖然大部分的人是為了健康和調整體重而運動,但也有些人的目的是幫助睡眠。本書收錄的2∼4階段運動,是屬於全身運動和刺激肌肉的強度運動,所以若是要幫助睡眠,只要做第1階段的運動就好了。

守則8/酒後不要運動

如果不得已喝了酒,那一天就不要運動吧!大家都知道,飲酒後血壓會上升,就算是血壓正常的人,喝酒後血壓也會短暫上升,如果再做有氧運動,會再度促使血壓上升,可能引起心臟麻痺或腦出血等危險副作用。飲酒過後避免運動,盡早上床休息較佳。

守則9/不要因為瘦身菜單而感到壓力

瘦身時的飲食格外重要,吃什麼、吃的順序也不容小覷。先攝取蘋果、香蕉、地瓜等纖維質豐富,既能排出體內廢物的碳水化合物,可以讓身體獲得能量,也能感受到飽足感,自然達到降低攝取卡路里的效果。

書中為各位介紹了4周的飲食菜單,如果能完全遵守,當然效果會最好,但也不要因為菜單而過度感到壓力。與其嚴格要求自己遵守,不如掌握自己身體能負荷的部分,選擇部分遵守即可,這是調整菜單的第一原則。

守則10/不要忘記最重要的是自己的意志

請把開始運動前的決心和計畫分享給親友知道,請他們一起幫助你,他們將會是你最好的加油團隊!同時也不要忘記,最重要的是你的意志。不管有多完美的計畫,沒有本人的意志和信心,是怎麼也實現不了的。各位抱持著4周後遇見全新的自己的決心,一起加油吧!

資料來源:瑞麗美人國際媒體《打造男人眼中的女神級完美曲線》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/271/24555

社群留言