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路跑健身出現腳底疼痛 他足底筋膜炎上身

優活健康資訊網/uho新聞部 2015.03.28 00:00

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)隨著馬拉松、登山健行的盛行,有不少眾都會出現「足底筋膜炎」,如果沒有加強訓練,治療後康復後,復發率高!日前,一名37歲小陳(化名),平時喜歡路跑健身,但腳底陸續有疼痛感,原以為是拉傷,直到去年一場馬拉松活動後,隔天起床踏出第一步,便感到嚴重疼痛,發現他的足底中間偏內側會疼痛,後來經拉筋復健及積極治療後明顯好轉。

未料小陳卻在今年2月22日,前往東京參加馬拉松活動,跑約30公里時,足底湧上有如撕裂般地疼痛感,小陳忍痛跑完最後12公里,回台後立刻到診間報到。

足底筋膜反覆受傷、拉扯 是主要的發病原因

臺北醫學大學附設醫院骨科吳家麟醫師指出,足底筋膜炎一般是由於足底筋膜反覆受傷及過度拉扯所致,早期都被認為是一種發炎性疾病,但最新研究發現,它其實是一種退化的過程,當小腿阿基里斯腱或腓腸肌腱過度緊繃,導致踝關節的背屈活動範圍縮小時,也可能會形成足底筋膜炎。

早晨起床第一步 最容易感到劇烈疼痛

一般足底筋膜炎患者通常會有走路疼痛的症狀,特別是在早晨下床的第一步或長時間休息後的起步,足跟內側會感到有如針刺般的劇烈疼痛,內側足跟骨有明顯壓痛,甚至會擴及整個足底筋膜,尤其將腳趾做背屈動作時會令壓痛更加明顯。

拉筋為足底筋膜炎 最好的復健方式

吳家麟指出,足底筋膜炎患者透過簡易復健治療,約有9成的比例10個月症狀明顯改善,而「拉筋」是足底筋膜炎最好的復健方式,不過當患者症狀緩解後,如果沒有好好強化腿後肌肉,又投入跑步等運動,容易再復發,最後連坐著,足底都隱隱作痛。

因此,北醫物理治療師胡家甄特地設計一套簡單易做的「下肢肌群舒緩操」,建議民眾健走或跑步結束後,進行下肢舒緩,避免足底筋膜炎找上身。

1)弓箭步/雙手貼牆,單腳往前跨一大步呈弓箭步,膝蓋微彎,後腳拉直,腳掌貼地,停留15秒,換腳操作。

2)股四頭肌伸展運動/單腳往後勾,手拉腳踝往上提後,停留15秒,換腳操作。

3)大腿內側伸展運動/右(左)腳朝右(左)側跨步,另一隻腳的膝蓋朝前,身體下蹲,背打直,雙手放置膝蓋上15秒。

4)脛前肌伸展運動/腳尖往後點地,腳背下壓約15秒。

5)髂脛束伸展運動/單腳往後跨步,往內收至45度角,後腳拉直,身體沿著前腳往下彎(前腳膝蓋微彎)約15秒。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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