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都是那個光惹禍!睡前看電視 台灣每5人有1人失眠

欣傳媒/ 2015.03.27 00:00
楊晴雯

台灣睡眠醫學學會2015年調查報告發現,失眠者睡前會在床上看電視的比例,明顯多於非失眠者,推測原因可能當睡不著時,以電視打發時間或企圖增強睡意,結果反而嚴重影響睡眠品質。醫師提醒,當眼睛在3C產品的光線刺激下,易趕走睡意,若長期失眠恐會引起記憶力衰退、代謝疾病與血壓問題等。

該調查指出,台灣慢性失眠症盛行率為20.2%,和2013年、2009年各盛行率19.3%、21.8%相較,失眠人口變化幅度不大,,即每5位民眾,就有一人深受失眠之苦。

另外,此調查特別針對「睡前3C用品使用狀況」與失眠的關聯。結果顯示,20-49歲的年齡族群裡,失眠者在睡前使用3C產品的比例為53.3%,非失眠者是47.6%,在統計上沒有達到明顯差異,無法明顯指出睡前使用3C產品與失眠相關的可能性。

不過,失眠者睡前在床上從事看電視活動的比例46.5%,明顯多於非失眠者38.4%,可能是因為當睡不著時,失眠者更容易選擇看電視打發時間,或是企圖藉此增強睡意,結果反而更加睡不著。

是「光」惹的禍!台灣睡眠醫學會理事長、新光醫院睡眠中心主任林嘉謨解釋,當下眼瞼的光線接收器,受到光線刺激,就會抑制褪黑激素的分泌,以及讓交感神經興奮,讓人產生焦慮、亢奮感,而造成失眠。

 

越在乎失眠 恐怕越難眠

此外,林嘉謨說,身體是有記憶的,若經常在床上從事非睡覺的活動,像是看電視、玩手機等,會讓身體傻傻分不清楚,現在是要睡覺,還是該保持清醒;建議應該養成習慣,讓床是休息的區域就好。

失眠有哪些症狀?林嘉謨表示,當一周有3天以上,發現自己躺在床上超過30分鐘仍無法入睡,且已維持一個月,就是失眠徵兆;另外還包含睡眠品質不佳、淺眠和早醒等。他提醒。若長期下來失眠狀況超過三個月未改善,應尋求專業醫師診斷,從過敏、睡眠品質等方面進行完整評估,選擇藥物或非藥物治療,以降低長期失眠可能帶來記憶力衰退、血壓問題、代謝疾病等風險。

欲改善失眠,從日常生活中做起。林嘉謨建議,中午後不要喝咖啡、茶;做適當運動紓壓;睡前應避免看會造成過多情緒波動的節目內容,例如政論節目。倘若躺床30分鐘還是無法入睡,也別繼續躺在床上懊惱,因為越在乎失眠,反而更加難眠,建議起床做其他的事情,轉移注意力,讓疲勞感自然上身會比較順利睡著。

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