久坐變「凸肚」，老覺得腰痠背痛，當心肌肉正在流失！國內有診所體適能檢測發現，30歲至50歲的青壯年族群當中，竟有高達4成8的人核心肌耐心不足，多數都是工作時間偏長、久坐不動的白領上班族，且男性比女性嚴重，腹肌、背肌流失，不但肚子變大，坐一會兒就喊累，年老之後更容易提高骨折、死亡風險。
門診就有一名30出頭的金融業男性小主管，每天平均工作8至10小時，中廣身材的他，不時覺得腰痠背痛，但健康沒異狀、也沒長骨刺，檢測體適能才驚覺，自己腹肌、背肌嚴重不足，肌肉量流失，連一下仰臥起坐都做不了。
榮新診所腦神經內科醫師黃婷毓表示，榮新診所2014年曾針對155名體檢民眾做進行體適能檢測，測試柔軟度、平衡耐力、心肺耐力，並以握力儀以及仰臥起坐測試肌力、肌耐力發現，30至50歲青壯年族群竟有48%核心肌耐力不足，仰臥起坐次數掛零。
就像這名男性小主管一樣，醫師發現，這些核心肌耐力不足的民眾，多半因為久坐不動惹禍，表現在外觀就是挺著個圓滾滾的大肚子，內在影響則是肌肉量流失更快，腹肌和背肌不夠，撐不起來、撐不久，所以老喊腰痠背痛。
黃婷毓強調，人一旦過40歲之後，肌肉的質量會逐年下降，每10年約減少8%，同時伴隨著體力的衰退，衰弱不易行動，容易跌到、骨折、生活品質降低、無法獨立生活等，也間接影響了死亡率，因此，想要抗衰老必須從年輕開始運動。
不同年齡的體能狀態不同，需要的加強訓練也不一樣，醫師建議30至50歲的工作型態多為久坐，要特別注意核心肌群肌耐力的訓練，如：平板式運動，並兼顧心肺耐力訓練；50至65歲應該展開全方位的體能訓練，如：規律的游泳、健走、騎單車等，同時訓練肌耐力及心肺功能。
黃婷毓說，想要長肌肉，需要補充足量的胺基酸及優質蛋白質，且補充的時間點以運動完補充效果最佳，而近期研究也發現，維他命D不足與骨質疏鬆、肌少症皆有相關，也應補充維他命D或增加日曬時間。