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久坐警訊!「凸肚」男老腰痠背痛 當心肌流失

NOWnews/ 2015.03.26 00:00
記者陳鈞凱/台北報導

久坐變「凸肚」,老覺得腰痠背痛,當心肌肉正在流失!國內有診所體適能檢測發現,30歲至50歲的青壯年族群當中,竟有高達4成8的人核心肌耐心不足,多數都是工作時間偏長、久坐不動的白領上班族,且男性比女性嚴重,腹肌、背肌流失,不但肚子變大,坐一會兒就喊累,年老之後更容易提高骨折、死亡風險。

門診就有一名30出頭的金融業男性小主管,每天平均工作8至10小時,中廣身材的他,不時覺得腰痠背痛,但健康沒異狀、也沒長骨刺,檢測體適能才驚覺,自己腹肌、背肌嚴重不足,肌肉量流失,連一下仰臥起坐都做不了。

榮新診所腦神經內科醫師黃婷毓表示,榮新診所2014年曾針對155名體檢民眾做進行體適能檢測,測試柔軟度、平衡耐力、心肺耐力,並以握力儀以及仰臥起坐測試肌力、肌耐力發現,30至50歲青壯年族群竟有48%核心肌耐力不足,仰臥起坐次數掛零。

就像這名男性小主管一樣,醫師發現,這些核心肌耐力不足的民眾,多半因為久坐不動惹禍,表現在外觀就是挺著個圓滾滾的大肚子,內在影響則是肌肉量流失更快,腹肌和背肌不夠,撐不起來、撐不久,所以老喊腰痠背痛。

黃婷毓強調,人一旦過40歲之後,肌肉的質量會逐年下降,每10年約減少8%,同時伴隨著體力的衰退,衰弱不易行動,容易跌到、骨折、生活品質降低、無法獨立生活等,也間接影響了死亡率,因此,想要抗衰老必須從年輕開始運動。

不同年齡的體能狀態不同,需要的加強訓練也不一樣,醫師建議30至50歲的工作型態多為久坐,要特別注意核心肌群肌耐力的訓練,如:平板式運動,並兼顧心肺耐力訓練;50至65歲應該展開全方位的體能訓練,如:規律的游泳、健走、騎單車等,同時訓練肌耐力及心肺功能。

黃婷毓說,想要長肌肉,需要補充足量的胺基酸及優質蛋白質,且補充的時間點以運動完補充效果最佳,而近期研究也發現,維他命D不足與骨質疏鬆、肌少症皆有相關,也應補充維他命D或增加日曬時間。

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