回到頂端
|||
熱門:

未老先衰 40歲後肌肉質量下降

中央社/ 2015.03.26 00:00
健康小百科(中央社記者龍珮寧台北26日電)常有40、50歲者感嘆「老了,體力不如年輕時」,醫師說,年逾40,身體器官功能漸走下坡,肌肉質量也下降,體力大不如前。

書田診所腦神經內科醫師黃婷毓分析,去年155位體檢客戶的體適能檢測發現:青壯年族群(30-50歲) 有48%核心肌耐力不足,其他項目大致正常。而50歲以上者的體適能項目則有一致性衰退,並伴隨肌肉量減退。

黃婷毓說,體適能檢測可了解自我體能狀態,包括柔軟度、肌耐力、肌力、心肺耐力及平衡能力。

她以肌肉為例,40歲後,肌肉質量逐年下降,比率是每10年達8%,加上體力衰退,身體衰弱,易跌到、骨折、生活品質降低、無法獨立生活,間接影響死亡率。

遠離未老先衰,「肌」礎建設要顧好,黃婷毓建議,運動完補充足量的胺基酸(特別是白氨酸)及優質蛋白質,世衛建議每人每日應攝取0.8gm/kg(體重)蛋白質,有國際文獻建議量是1.2gm/kg(體重) 。

她說,富含白氨酸食物,如黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、肉魚、白蝦、全雞、糙米。有高血脂及高尿酸血症者,可透過營養食品補充。維他命D不足與骨質疏鬆和肌少症也有關,也建議補充或增加日曬。

她表示,不同年齡體能狀態不同,青壯年要特別注意核心肌群肌耐力的訓練,如:平板式運動,若能兼顧心肺耐力訓練更佳。中壯年人應全方位體能訓練,如規律游泳、健走、騎單車等,可同時達到肌耐力及心肺功能的訓練。65歲建議在醫師指示下進行個人化運動訓練。

社群留言