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穩定擊球系列-髖部控制與穩定 創造力量與穩定兼具的髖部動作

欣傳媒/ 2015.03.23 00:00
彭怡千

下半身基礎控制動作 穩定髖部擊球比想像中容易

揮桿「大肌肉」系統是負責揮桿速度與力量的產生,但在髖部與軀幹(核心)相關的肌群更兼具穩定的功能,下桿初期的動作由下半身所控制,當穩定且有力量的髖部正確運行時,揮桿就能穩定且能產生更好的揮桿速度,所以當髖部動作相關的肌群控制與肌力不足時,會在擊球的穩定度上有很大落差。

時好時壞的揮桿或許是因為髖部與核心相關肌群沒有正確運作,因此今天的主題就是透過「肘撐棒式動作」訓練如何穩定髖部與正確動作控制,體會該如何運作相關肌群做出正確下桿啟動動作,動作準備時先採肘撐的側身穩定動作(僅手肘與腳部側邊接觸地面)。(如下圖與影片說明)

透過核心力量穩定身體側邊動作,開始動作時除了穩定身體側邊呈直線外啟動髖部向下,再回到原位置。

做出正確的髖部動作穩定與控制,最後這樣的練習動作將使你:

1.髖部控制更穩定,擊球開始有穩定性!

2.力量獲得更明確,不再下半身瓦解的問題

3.更好的收桿品質,揮桿更流暢

駐站教練彭怡千(Terry)

‧國立成功大學運動生物力學碩士

‧運動生物力學、高爾夫動作分析、高爾夫體能訓練

‧中華民國高爾夫協會認證B級教練

‧揚昇高爾夫球場培訓隊教練

‧體委會高爾夫項目優秀與潛力選手訓練計畫教練

‧高爾夫協會潛力選手暑期培訓教練

‧呂西鈞高爾夫球推廣中心動作分析師

‧國防醫學院、國立東華大學兼任講師

教學內容以運動生物力學做為教學的基礎理論,並配合揮桿技術分析動作,建立揮桿動作以符合個人身體肌肉力量與柔軟度為依據,建立符合個人身體條件的揮桿動作,調整揮桿動作時強調科學化與物理原則,重視合理且易執行的揮桿動作。

‧彭怡千教練 臉書

‧教學連絡電話:0919-912315

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