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研究:有效補眠45分鐘 記憶提升5倍

中央社/ 2015.03.23 00:00
(中央社倫敦23日綜合外電報導)研究發現,有效補眠45分鐘,就能讓記憶提升5倍。

英國「每日郵報」(Daily Mail)報導,科學家說,短暫睡眠有助大腦記憶學習到的資訊,且能「顯著」改善記憶力,意味小睡片刻確實有助學生複習考試內容。

參與研究的受試者必須學習90個單字,以及120個無相關單字組成的詞組,例如「牛奶司機」。

接著,研究人員安排一部分受試者在課後觀看DVD,另一些人則去睡覺。

根據「學習與記憶神經生物學」(Neurobiology of Learning and Memory)期刊,當他們再次接受測試時,小睡片刻的受試者記得較多詞組。

德國薩蘭大學(University of Saarland)科學家說,在睡眠期間,大腦活動產生的「紡錘波」(sleep spindles)在鞏固新資訊方面扮演重要角色。

梅克林格(Axel Mecklinger)教授說,只要小睡45分鐘至1小時,「就能將記憶信息檢索的能力提高5倍」。

梅克林格說:「有效補眠的受試者,記憶表現與睡前,也就是剛學習完的狀態一樣好。」

他說:「嚴格來說,相較於學習後的即時測驗,小睡片刻的受試者記憶表現並沒有改善,但他們確實維持記憶。」

梅克林格說:「在辦公室或學校小睡一下,足以顯著改善學習的成功率。無論人們處在何種學習環境,我們應該認真思考睡眠帶來的正面影響。」

他說:「我們不需要睡很久,才能藉此提高記憶力,只需在集中學習一段時間後,放鬆小睡一下。」(譯者:中央社劉文瑜)

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