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肩膀痛?來做手指爬牆保健操

華人健康網/資料來源/39健康網 2015.03.21 00:00

久坐、持續看電視電腦等,都會讓人肩部不適。怎麼辦呢?專家的建議是:一起來做肩部保健操。

1、揉肩:直立,全身放鬆,以右手置於左肩部,輕揉20~30次。然後將左手置於右肩,輕揉20~30次。揉肩可以使肩部氣血疏通,起到行氣血、通經絡的作用。如按揉後,肩部感覺微微發熱,則效果更好。

2、劃圈:兩肩放鬆,屈肘,兩手分別置於同側兩肩,兩臂以肩為軸心而劃圈。先劃小圈,再逐漸增大,每次劃圈20個,順時針方向做10個,逆時針方向做20個。每天可做l~2遍。

3、前後擺臂:正立,雙臂自然下垂,調勻呼吸。當吸氣時,兩臂逐漸向前平伸、上舉,手要儘量舉高,達到可能達到的最高處;接著呼氣,同時兩臂放下,並向身後擺動,後擺時,手臂儘量後伸,並連續擺動10~15次。然後恢復原來的姿勢,稍停片刻,再繼續操作,可做1~3遍。

4、定步劃圓:兩腳開立,與肩同寬,兩臂下垂,呼吸調勻。先兩腿屈膝,左手自左股部經小腹、胸前,向上向左劃圈,腰也隨之左轉,身體重心漸漸移至左腳。然後右手自右股部經小腹、胸前向右劃圓,腰也隨之右轉,身體重心漸漸移至右腳。如此反復做20~30次。注意雙手劃圓時,動作儘量大一些,以腰為軸,左右轉動。

5、手指爬牆:面牆而立,兩腳開立與肩同寬,用手指爬牆,自下而上,直至手指能達到的最高處為止。如此反復5~10次。有肩周炎一類疾病的人,往往爬到高處時,肩部疼痛,但只要還能向上爬,就應該盡最向上,這樣才能逐漸收到效果。

資料來源:39健康網www.39.net

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