新北市萬金石馬拉松將開跑，市府體育處今天表示，為使參賽選手都能在安全情形跑出人生最佳紀錄，叮嚀提醒選手三點。
第一，賽前一天要有充足睡眠，賽事當天切勿空腹運動，並於賽前2小時吃完早餐，保持身體最佳狀況出賽；第二，賽前暖身操非常重要，暖身時間至少需要20至30分鐘，從輕鬆和緩運動開始到全身微微發汗，暖身才算完成。
第三，參賽時必須遵守大會裁判引導，注意自身體能狀況，如有身體不適情形切勿勉強，隨時向賽道沿線大會人員尋求協助。
雙和醫院復健醫學部陳弘洲醫師強調，運動的好處多，對於久未運動者，建議從健走開始，讓自己習慣動起來後，再循序調高強度。
陳弘洲說，近年門診常可看到跑馬拉松後求診的病人，多半是因瘋馬拉松，明明已跑得很累了，還勉強繼續跑，運動量超過自身負荷，身體不適而求診。
陳弘洲表示，合理的運動量應以運動隔日不會影響日常生活為原則，有些人隔天整個「鐵腿」，甚至連走路都有困難，就是超過負荷。
「鐵腿」其實就是內部肌肉、韌帶小拉傷，通常一、兩天後即可自然修復，但跑馬拉松者甚至在跑完4、5天後仍鐵腿。陳弘洲表示，會先開立消炎藥物緩解，但若一再肌肉拉傷，長期可能會形成慢性肌腱炎，或慢性韌帶發炎。