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瘋馬拉松 過度運動肌肉韌帶拉傷

中央社/ 2015.03.19 00:00
(中央社記者黃旭昇新北市19日電)新北市萬金石馬拉松22日登場,雙和醫院復健醫學部醫師陳弘洲表示,臨床發現,不少民眾搶搭馬拉松熱潮,但因平日疏於訓練,結果造成肌肉、韌帶拉傷的患者增加。

新北市萬金石馬拉松將開跑,市府體育處今天表示,為使參賽選手都能在安全情形跑出人生最佳紀錄,叮嚀提醒選手三點。

第一,賽前一天要有充足睡眠,賽事當天切勿空腹運動,並於賽前2小時吃完早餐,保持身體最佳狀況出賽;第二,賽前暖身操非常重要,暖身時間至少需要20至30分鐘,從輕鬆和緩運動開始到全身微微發汗,暖身才算完成。

第三,參賽時必須遵守大會裁判引導,注意自身體能狀況,如有身體不適情形切勿勉強,隨時向賽道沿線大會人員尋求協助。

雙和醫院復健醫學部陳弘洲醫師強調,運動的好處多,對於久未運動者,建議從健走開始,讓自己習慣動起來後,再循序調高強度。

陳弘洲說,近年門診常可看到跑馬拉松後求診的病人,多半是因瘋馬拉松,明明已跑得很累了,還勉強繼續跑,運動量超過自身負荷,身體不適而求診。

陳弘洲表示,合理的運動量應以運動隔日不會影響日常生活為原則,有些人隔天整個「鐵腿」,甚至連走路都有困難,就是超過負荷。

「鐵腿」其實就是內部肌肉、韌帶小拉傷,通常一、兩天後即可自然修復,但跑馬拉松者甚至在跑完4、5天後仍鐵腿。陳弘洲表示,會先開立消炎藥物緩解,但若一再肌肉拉傷,長期可能會形成慢性肌腱炎,或慢性韌帶發炎。

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