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打造腦美人!10種前腦鍛鍊法不失智

華人健康網/圖文提供/大田出版 2015.03.19 00:00

所謂「腦美人」,就是知道什麼樣的生活習慣對大腦有益並且努力實踐這些習慣的人;腦美人是有實力、寬容善良的人;腦美人不容易患失智症,即使患病也會成為「美麗的失智者」。

最後,成為腦美人的還有一點益處。如果大腦美,則人的外表也會變美。腦美人不打改變天生容貌的消耗戰,而是坦然接受自己本來的個性,展現真實的自我。因此,腦美人擁有有個性的外貌,臉上散發著淡定、幸福、自信和健康。而且,大腦保養也會體現在身體的健美上。

【成為腦美人的10種前腦鍛鍊法】

1.通 過SWAP(speaking、writing、active discussion、presentation)鍛鍊額葉的企劃中樞。

2.找到自己的夢想,啟動額葉的動機中樞。

3.完成每一件小事,鍛鍊額葉的企劃中樞。

4.先做事、後玩樂,增強額葉的動機中樞和企劃中樞。

5.聽別人的意見之前,先思考自己的答案,強化額葉功能。

6.通過運動刺激海馬體和額葉,提高執行能力。

7.思考「我是誰」「我想做什麼」,重置大腦。

8.每天告訴自己「我要自己創造幸福、富裕、和平」,同時鍛鍊前後腦。

9.養成珍惜身邊人的習慣,啟動大腦社會中樞。

10.善於節制、忍耐、控制脾氣,鍛鍊額葉的衝動調節中樞。

【讓大腦微笑的失智症6預防守則】

守則1/盡量多做運動、多出汗

每天做運動的人患阿茲海默症的機率低80%。

守則2/人情不顧也要戒菸

開始吸菸的25至30年後,患阿茲海默症的風險增加250%。

守則3/事事積極思考、多參加社會活動

獨居、不與人來往的人患失智症的機率高1.5倍。

守則4/聽說讀寫不懈怠、勤動腦

只做看電視等被動的精神活動,患認知障礙的機率增加10%。

守則5/天天喝酒要禁止

過量飲酒和酗酒使認知障礙的患病率增加1.7倍。

守則6/命長百歲要靠健康飲食

現在肥胖的人三年後患失智症的機率比正常體重的人高1.8倍。

本文由《大田出版社》提供,摘錄自《腦美人:像保養臉部一樣,保養大腦!遠離失智,幸福生活。》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/287/23632

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