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喝杯熱茶、熱咖啡 遠離便祕糾纏

華人健康網/記者林芷揚/台北報導 2015.03.18 00:00

「我已經快一星期沒上廁所了」,許多人因為蔬果攝取不足,加上生活壓力大,常有便祕的困擾。有的人會選擇服用瀉藥,仍然很難緩解。根據國外研究發現,其實,要解決便祕問題,有更輕鬆又健康的方法,只要喝一杯熱茶或熱咖啡,有助刺激消化系統,能使「便意」馬上來!

排便不順時喝一杯熱茶或其他熱飲,可以促進腸道蠕動,解決便祕困擾!

你是否曾經坐在馬桶上一段時間,卻怎麼也無法順利排便?此時懊悔平日沒有攝取充足的蔬果已經來不及,你需要的是更快速有效的解決妙方。

喝熱飲 可緩解便祕症狀

根據英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,一項來自美國康乃爾大學威爾醫學院(Weill Medical College of Cornell University)的腸胃學專家斯諾爾‧薩斯曼醫師(Dr Felice Schnoll-Sussman)的研究指出,熱飲可以促進血管擴張、刺激腸胃蠕動,進而幫助排便更順暢;出現便祕症狀時,喝一杯熱茶、熱咖啡,甚至只是一杯熱開水,都可以有效緩解。

斯諾爾‧薩斯曼醫師表示,熱飲就像是一種血管擴張劑,喝下肚之後會使消化系統的血管擴張,增加血流量和腸胃活動。無論是哪一種熱飲,喝完之後別忘了就去蹲馬桶,這兩個動作會幫助刺激腸胃蠕動,誘發「便意」。

平時應保持運動習慣,配合正常作息和高纖飲食,跟便祕說拜拜!

喝一杯熱飲只是便祕發生時的救急方法之一。國內營養師王子南指出,熱飲雖然對幫助排便有部分效果,但還是必須慎選飲料種類,其中熱牛奶含有乳糖,具有清瀉效果;而含有咖啡因的茶與咖啡會導致胃酸分泌,進而達到排空效果,對排便有一定的幫助。不過,王子南也提醒,含咖啡因的飲料對腸胃刺激性也較大,患有胃潰瘍等腸胃道疾病的民眾,不適合以茶或咖啡來緩解便祕。

如要徹底遠離便祕,還是必須多方配合良好的生活習慣。斯諾爾‧薩斯曼醫師建議,除了攝取充足的蔬果,平時還需要多運動,而慢跑、爬樓梯、開合跳,以及伸展運動等,都可以達到刺激腸道的效果,有助排便。

預防便祕 配合按摩效果更佳

熱飲之外,按摩也是一個好方法。美國加州大學洛杉磯分校東西醫學中心(UCLA Centre for East-West Medicine)教授艾伯特(Ryan Abbott)所做的研究指出,針對會陰和生殖器之間的區域按摩,可幫助肌肉放鬆,並且刺激負責腸道蠕動的神經,緩解便祕。研究員建議,除了多攝取纖維、多喝水、多運動,還可以搭配按摩,達到更佳的排便效果。

營養師王子南提醒,造成便祕的原因很多,輕者如壓力大、水喝得太少;但是重者也有可能是腸道功能異常,甚至腸道堵塞,應該先找出便祕的原因,再對症下藥。建議,預防便祕還是以攝取充足的蔬果和水份為主,民眾可以「每公斤30c.c.」的比例計算,就知道依據自己的體重,每天應該要喝多少水,才算是足夠。

事實上,大部分便祕的病人都可以藉著在食物中增加高纖食品及水分之攝取,而得到有效之治療,醫師也會建議改變生活習慣。因此,民眾在繁忙的生活中,還是要盡量注意均衡飲食、增加高纖食物、正常作息、多運動、保持良好心情,讓便祕不再找上門。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/23630

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