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夜跑好處多 美麗又健康!

草根影響力新視野/ 2015.03.18 00:00
【GRi草根影響力新視野╱記者林旻柔】

忙碌的上班族,總是找不到適當的時間運動?現在路跑運動正盛行,很多民眾喜歡藉由路跑來運動、健身、或是交友,但許多忙碌的上班族或學生,夜跑會是一個理想的選擇。在下班、下課的夜間,卸下一天的疲憊,選擇一處安全的地方,享受沒有日曬、又有輕風、美麗的夜景相伴而跑,不僅可以減壓、同時可以增加活力、幫助睡眠。

夜跑是白天要上班、上課的上班族或學生最佳選擇。不過,既然是在夜晚,視線可能就不如白天清晰,因此,就必須更注意安全,除了場地的選擇、穿著裝備也要注意,如此才能跑得健康又安全。很多人會以為運動最好的時間是在早晨,但夜晚也是不錯的選擇。夜跑的好處,第一是夜晚的空氣質量是較高的,因為經過一天的光合作用,夜晚的空氣含氧量較白天來得高,而白天二氧化碳指數卻較高,空氣品質不如白天好,因此,夜晚跑步的品質較好。

其次,有研究顯示,在夜晚時段,人體的新陳代謝關鍵物質賀爾蒙對身體鍛鍊得反應最強烈;人的體力在一天24小時內,都有其高低點的規律性,多數人體力發揮的最高點是在傍晚,而不是在清晨。因此,從運動醫學的角度看來,晚上跑步,身體更容易適應運動的節奏,只要適當運動、輕微出汗產生些微的疲勞感,可以幫助之後的睡眠品質。而清晨醒來,因為身體器官尚在較低的水準,此時運動晨跑,對於心血管功能較弱的人而言,有一定的危險度。

除了上述的好處外,夜跑是一項全身有氧運動,經常跑步可以幫排水與代謝,減輕水腫現象,也可以讓愛美的女性不受紫外線的傷害,而在忙碌的一天後,也能藉由夜跑時來放空腦袋、釋放壓力與不好的情緒,也可讓隔天精神狀況更佳、提升工作效率。

夜晚跑步因為視線不佳,更需注意安全。最重要的是,要穿著螢光、亮色的運動服,能讓其他跑者及車輛清楚看到;此外,最好能有排汗效果,以增加跑步時的舒適度,同時,也要預備一件長袖衣物,在運動後穿著,以防感冒。

跑步前要熱身,尤其是秋冬的季節。可以先走個幾步、壓腿,讓身體慢慢進入運動狀態,再來個小跑步,然後再正式跑。跑完後也不能馬上坐下喝水,必須有些緩衝的動作。

飲食方面,一定要先東西,太過飢餓的狀況下運動,容易血糖過低,但也不能吃太飽。專業教練建議,晚餐最好吃7分飽,食物以清淡的蔬菜、魚類為主,也可以吃些水果、麥片飲品、蘇打餅乾等,盡量避免造成腸胃的負擔。運動結束後,必須多補充水份,也可吃些簡單的食物,如蛋類、牛奶、麥片、水果等,以免在過於飢餓的狀態下入睡,隔天反而精神不振。此外,跑步的時間也要控制好,剛開始跑的朋友,建議一次控制在30分鐘以內,再適時增加,若有疾病的跑友,要先徵詢醫生;一般而言,夜跑時間以一個小時為佳,以跑到些微出汗為主,不適合過於劇烈。

至於夜跑的場地,最好選擇學校運動場、公園、河堤步道等,車流量少、空氣品質較好的地方,而過於偏僻、沒有路燈的地方最好避免;最重要的是,夜跑最好選擇自己熟悉的路線,以防有緊急事件,能夠及時處理。另外,最好路面是泥地,比較有彈性、適合跑步。

喜歡運動卻又忙碌的朋友,可以試試來個最時尚的運動-夜跑,在揮汗淋漓的同時,也能享受愈夜愈美麗的景色,放鬆心情、看看與白天截然不同的夜色,一天的疲勞與壓力頓時消失,然後回家睡個好覺、享受一夜的安眠,隔日,將是精神抖擻、充滿活力與正能量的一天。

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