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撥慢身體衰老時鐘 力量訓練5撇步 

華人健康網/資料來源/39健康網 2015.03.13 00:00

【核心提示】:美國《YAHOO雅虎健康網》近日介紹了撥慢身體不同部位時鐘的方法。50多歲的男性如果堅持六個月的耐力訓練,能夠逆轉任何和與年齡相關的有氧代謝能力下降的問題。

不同的身體部位會以不同的速度老化,美國加州大學洛杉磯分校研究發現,人體各個組織和器官的年齡是不一樣的。健康的乳腺組織比女性身體其他部位老2至3年,而健康的心臟組織要比其他器官年輕9歲。以下是美國《YAHOO雅虎健康網》近日介紹撥慢身體不同部位時鐘的方法:

心臟和肺:保持身體活躍

發表在《應用生理學雜誌》的研究顯示,運動健將們心血管和肺部的衰老速度要比慣於久坐的同齡人慢一半。發表在《迴圈雜誌》上的另一項研究顯示,50多歲的男性如果堅持六個月的耐力訓練,能夠逆轉任何和與年齡相關的有氧代謝能力下降的問題。美國加州米爾穀運動生理學家和內科醫師賈斯汀•馬傑博士說:「人體需要保持活躍狀態,才能保證一切生理功能正常運轉。」

肌肉:力量訓練

根據美國運動 醫學會的研究成果,從40歲左右開始,人們的肌肉性能以每10年5%的速度惡化,65~70歲之後,這一進程會加快。然而,發表在《臨床內分泌與代謝雜誌》上的研究顯示,如果你遵循穩定的有氧鍛鍊和力量訓練方案,那麼肌肉流失速度就會放緩或下降。即使從晚年才開始,這一結論仍然成立。

關節:時刻保持正確的姿勢

美國波士頓布萊根女子醫院運動生理學湯瑪斯•斯托勒博士說:「如果你跑步時膝蓋外翻,騎自行車時後背錯位,或鍛鍊姿勢經常不正確,就會導致身體疼痛和患上關節炎,最終加快關節的老化速度。所以,無論是生活中還是運動時,都應該時刻保持正確姿勢,才能保持關節的長期健康。」

乳房:正確配戴胸罩

乳房鬆弛下垂的原因很大程度上是由於乳房懸韌帶功能惡化造成的。斯托勒博士說:「給乳房合適的支撐,運動時穿著運動胸罩,可以減輕乳房懸韌帶的移動,乳房衰老速度就會放慢。」

細胞:堅持跑步

研究者經常用端粒的長度來評估生物老化速度。德國學者進行的一項研究比較了中年長跑運動員與慣於久坐的同齡人的端粒長度,結果顯示,運動員細胞的實際年齡要比不愛運動的人年輕,這就是馬拉松運動員通常壽命長的原因。

資料來源:39健康網www.39.net

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/23496

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