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晚上吃8種減肥食物 飽腹不發胖

華人健康網/資料來源/39健康網 2015.03.12 00:00

【核心提示】:哪些食物適合晚上充饑、而且不會引起肥胖的?以下總結8種晚上吃了不會發胖的減肥食物。

1、晚上8點後,吃纖維含量豐富的水果

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

2、低脂or脫脂的優酪乳or牛奶,嫌優酪乳滋味不夠的,可以輔之以果醬

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法,早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體需要的鈣。

3、豆漿中含鈣豐富,晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求

當然,豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分,可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了,因為身體不能完全吸收,會造成體內堆積。

另外晚上喝豆漿量不要太多,一次性的茶杯一杯就夠了,不要聽說能補鈣就猛喝,補鈣是需要慢慢補得,堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆漿最好不要放糖,天然豆漿其實滋味不錯的,放糖反而容易破壞其營養成分。

4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬

實在餓到不行就吃些蔬果,但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜,不然糖分在睡覺時無法消耗完全,便會變成脂肪堆積體內。

5、銀耳、蓮子等傳統養生膳品種

銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。

6、溫牛奶中加蜂蜜,葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素

在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin,這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中,也是有助於睡前放鬆的。

7、燕麥片能誘使產生褪黑素,有促進睡眠的效果

燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能發揮促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

8、杏仁含有色氨酸與鎂,吃適量有助催眠

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂,所以吃少量利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!

吃完記得刷牙,強調刷牙是因為乾乾淨淨的、牙膏的味道會抑制你的食欲,對懶貨尤其有效不想因為嘴饞而長胖,最重要的還是消除食慾,降低食慾,沒辦法的時候再選擇低熱量高纖維的食物來滿足食慾。

資料來源:39健康網www.39.net

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/101/23528

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