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肩頸硬梆梆?4放鬆法甩疼痛(下)

華人健康網/圖文提供/大塊文化 2015.03.12 00:00

除了熱敷之外,肌肉放鬆練習對於疼痛管理也有相當的成效,一方面可藉由放鬆骨盆腔周圍肌肉,減輕腹腔肌肉痙攣造成的疼痛;另一方面,生理痛附加的頭痛、腰痠不適,也都可藉由放鬆練習來改善。

透過收緊特定部位的肌肉,讓它保持緊張的狀態,感受該部位肌肉的緊張,但時間不宜超過5秒,然後放鬆,儘量將肌肉放鬆,用心去感覺肌肉「緊張」和「放鬆」之間的不同。

練習的動作、部位,依序可先做漸進式肌肉放鬆法,等可明確辨識肌肉收緊與放鬆的差異,且對於放鬆各部位肌肉已相對精熟時,即可改採用直接放鬆法來進行疼痛的改善與管理。

當做完各部分肌肉執行放鬆和收緊2回合後,可再從頭到腳感受一次,有哪個部位的肌肉仍處於緊張狀態,將注意力放在該部位,試著將它放鬆。待靜心享受全身肌肉放鬆的狀態2-3分鐘後,再慢慢張開眼睛,讓自己從放鬆的狀態回復到警醒的狀態。

第3招/胸腹的放鬆

1.雙肩向後靠攏,彷彿上半背肩夾骨挾著一顆球。

2.用力大口吸氣,至胸復鼓起並憋住氣。

第4招/雙腿的放鬆

1.併攏雙膝,大腿夾緊,伸直抬起。

2.雙腳踩地、腳尖向上後勾。

本文出自大塊文化《女人一生的睡眠書》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/328/23530

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