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擊球更遠系列-揮桿動力傳遞訓練 突破現有揮桿速度

欣傳媒/ 2015.03.09 00:00
彭怡千

找到動力傳遞鏈讓身體來擊球 擊遠必須了解的重要觀念

揮桿始終無法產生揮桿速度與擊球距離的球友,有些人著手於器材的調整(更輕的桿身、更具彈性的桿頭)或更用力揮擊(但並非職業球員那種流暢感),就器材而言,適合自己的器材是重要的,可是為何球友看到越來越多職業球員著重體能訓練,而且是規劃定期訓練,而不是針對球桿做調整,原因就在於揮桿動作是「身體表現」出來的結果,器材只是「工具」,有更好的「身體表現」時,「器材」將會使揮桿加分。

所以本文主題就針對身體動力傳遞鏈做說明與訓練介紹,透過「藥球蹲姿轉身與重心轉移」動作,球友可以體會手部(遠端)的負擔減輕了!(動作如影片說明,為避免受傷做動作前先熱身下肢與軀幹部分)

(1)首先,雙手拿藥球或輕啞鈴,採取蹲姿做準備動作(側面動作說明:膝關節彎曲不超過腳尖,髖關節彎曲身體微向前傾,肩膀不超過膝蓋)。

(2)從蹲姿啟動,透過轉身與重心轉移以下肢與身體轉動貢獻力量揮動遠端的負重(力量先從下肢開始-->身體軀幹轉動-->雙手揮動)。

這樣的關鍵在「身體動力傳遞鏈」,透過「下肢開始-->身體軀幹轉動-->雙手揮動」這樣的「順序」,你將開始體會到揮桿動作是身體力量的「加總」,若以100%做說明的話,去體會貢獻力量的程度下肢(50%)-->身體軀幹轉動(40%)-->雙手揮動(10%),這樣會發現雙手更有速度,並能掌握這樣的「順序」轉換到揮桿動作上,揮桿將能如同職業球員一般的流暢與輕鬆同時提升擊球距離。

最後這樣的練習動作將使你:

1. 清楚了解力量傳遞的機制(身體的順序)。

2. 核心力量被激發,轉動更有效率!

3. 上半身負擔更少,不再會有上半身的運動傷害發生。

駐站教練彭怡千(Terry)

‧國立成功大學運動生物力學碩士

‧運動生物力學、高爾夫動作分析、高爾夫體能訓練

‧中華民國高爾夫協會認證B級教練

‧揚昇高爾夫球場培訓隊教練

‧體委會高爾夫項目優秀與潛力選手訓練計畫教練

‧高爾夫協會潛力選手暑期培訓教練

‧呂西鈞高爾夫球推廣中心動作分析師

‧國防醫學院、國立東華大學兼任講師

教學內容以運動生物力學做為教學的基礎理論,並配合揮桿技術分析動作,建立揮桿動作以符合個人身體肌肉力量與柔軟度為依據,建立符合個人身體條件的揮桿動作,調整揮桿動作時強調科學化與物理原則,重視合理且易執行的揮桿動作。

‧彭怡千教練 臉書

‧教學連絡電話:0919-912315

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