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防腰痛復發!當心10小動作(上)

華人健康網/圖文提供/蘋果屋出版社 2015.03.09 00:00

藉由做靠腰操和矯正姿勢,避免腰痛再度復發固然重要,然而,如果常不自覺做出讓腰部負荷過大的動作,便無法徹底根除腰痛,所以我們應盡量減少對腰部造成負擔。在此介紹日常生活中,10個容易導致腰痛復發的動作,並詳加解說如何避免受傷,歡迎大家一起來護腰。

姿勢1/洗臉

【護腰姿勢】

‧ 所有腰痛患者:洗臉時,建議將雙手手肘靠在洗臉台上,以減輕腰椎的負擔;當腰痛情形嚴重時,改以濕毛巾擦臉會比較理想。

姿勢2/掃地

用吸塵器或掃帚清理地板時,經常出現低頭、彎腰的姿勢。

【護腰姿勢】

‧ 後仰改善型患者:使用吸塵器時要盡量保持挺胸姿勢,並多活動彎伸膝蓋。使用掃帚時,跪著掃會更為合適。

‧ 前彎改善型患者:建議稍微彎著腰掃地,但還是要注意,別給腰部帶來過大的負擔。

姿勢3/煮飯

有些人在煮飯或洗碗時也容易低頭、彎腰,因此挑選適合自己高度的流理台就相對重要,不過流理台高度不容易說改就改。

【護腰姿勢】

‧ 後仰改善型患者:請隨時自我提醒,盡量挺胸、不要駝背。

‧ 前彎改善型患者:不妨稍微彎腰。

姿勢4/坐馬桶

坐在馬桶上,尤其是用力時容易低頭、彎腰。

【護腰姿勢】

‧ 後仰改善型患者:請將雙手放在膝蓋上以支撐上半身,維持挺直腰身的姿勢。

‧ 前彎改善型患者:可稍微彎腰。

姿勢5/整理庭院

在院子除草時,太過於專注認真,很容易蹲太久。

【護腰姿勢】

‧ 所有腰痛患者:建議跪著除草,並每隔15分鐘站起來休息一下。

‧ 後仰改善型患者:請盡量維持挺直腰身的姿勢。

‧ 前彎改善型患者:可以稍微彎腰,但應避免時間過長。

文章待續~~

本文出自蘋果屋出版社《驚人の燃脂跳繩減肥操》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/23468

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