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消除厚背脂肪!快做3擴胸運動

華人健康網/圖文提供/蘋果屋出版社 2015.03.08 00:00

呂醫師這樣說:

背部脂肪肥厚,線條鬆垮,最會透露出女性的年齡。利用手拉繩做擴胸運動,可穩定動作核心,且加強緊實肌肉,不僅能美化背部線條,同時連女生最在意的胸部外擴也能防治。

練習次數:每回抬10下;重複3回。

步驟1:背後預備

站立雙腳與肩寬,上半身挺直呈一直線;將繩子對折,雙手在背後握住繩兩端,拉直。

步驟2:雙手後抬

吐氣,將意識放在肩胛骨,以肩胛骨的力量帶動雙手同時往後、往上高舉繩子。

步驟3:夾背抬最高

繼續吐氣縮腹,肩胛骨往後內夾,肩背出力讓繩子抬到最高,繩子與地面保持平行,保持10秒。吸氣放鬆回位,重複練習。

POINT:身體可稍微往前傾,有助肩背出力。

TIPS:繩子不可歪斜

雙手在背後抬繩子時,要保持與地面平行,否則兩手作用力不均勻,會造成肩膀痠痛,成反效果。

本文出自蘋果屋出版社《驚人の燃脂跳繩減肥操》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/145/23456

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