雙和醫院推健走　舉辦「萬人健康齊步走」

近年，馬拉松運動相當盛行，但臨床上發現，不少民眾搶搭馬拉松熱潮，唯因平日疏於訓練，結果造成肌肉、韌帶拉傷！雙和醫院復健醫學部陳弘洲醫師強調，運動的好處多，對於久未運動者，建議從健走開始，讓自己習慣動起來後，再循序調高強度。

雙和醫院為了推動健走的好處，於3月8日（日）7:30~11:30舉行「萬人健康齊步走」健走活動。7:30民眾可在南山溝分洪道籃球場旁停車場（新北市中和區興南路二段399巷）集合並領取摸彩券，一同步行登上烘爐地南山福德宮，在福德宮廣場並有健康園遊會活動。走完全程者可額外得到園遊會美食券，並參加摸彩，現場備有ipad air、精美家電、健康用品等多項獎品。

陳弘洲醫師指出，合理的運動量應該是以運動隔日不會影響日常生活為原則，有些人運動隔天，整個鐵腿，甚至連走路都有困難，這樣的反應即已超過負荷。

鐵腿其實就是內部肌肉、韌帶小拉傷，通常一、兩天後即可自然修復，但跑馬拉松者甚至在跑完四、五天後，鐵腿的情況仍存在。陳弘洲醫師表示，這類情況會先開立消炎藥物緩解，但若肌肉拉傷的情況一再出現，長期下來可能就會形成慢性肌腱炎或慢性韌帶發炎。

陳弘洲醫師強調，久不運動者應避免一開始即挑戰高難度的運動，最好是從健走開始，甚至可在操場走個二、三圈即可，再逐步調高速度與距離，逐漸訓練肌耐力。

健走是國民健康署最推薦的運動，除了容易進行外，還可預防慢性疾病、降低罹患癌症的風險、加速代謝脂肪、強化肌肉組織與功能、提高腦內啡釋放、降低情緒壓力、每日健走一萬步可降低血壓及消耗脂肪。

根據美國疾病管制局的建議，學童與青少年最好每天都能做一小時的運動，其中「健走」是最適合的有氧運動。劉主任建議民眾，每天安排半個小時的健走，再加上通勤時間的走路，以累積的方式，朝每天走一個小時的目標前進。