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過年肥上身享瘦密技 一週健康減重半公斤

卡優新聞網/范詩敏 2015.03.05 00:00

過年餐餐豐盛的美味年菜,短短的幾天年假後,肥油全上身,年後的甩油瘦身大作戰刻不容緩。要想減肥成效見彰,除了杜絕大魚大肉、高糖分油炸食品等,還須養成規律運動,提高基礎代謝率,且飯前喝杯水,3個月更可多減2公斤。而樂天市場、台隆手創館則是端出輔具商品,讓民眾不必花大錢,就能輕鬆「享瘦」。

根據國民健康署資料顯示,去(103)年春節期間,有運動習慣的民眾,只有4成的人一週運動時間達150分鐘以上,另有4成的人運動量比平常較少,皆成為「過年肥」的主因。健康減重首先須注意熱量的攝取,當身體累積7,700大卡熱量,就會增加1公斤體重;反之每天減少500大卡,一週就可以健康減重約0.5公斤。

而減重期間降低熱量來源,會使身體基礎代謝率下降,並養成規律的身體活動,藉由運動提高基礎代謝率,加強減重效果。沒有運動習慣的民眾,「健走」是很好的入門運動,抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行。並履行天天量體重,隨時自我督促,能有效率維持健康體重。

董氏基金會表示,喝白開水可維持身體正常代謝、排除廢物,促進體內循環,食物中多種營養素也須溶於水才好吸收利用,而且喝水不會變胖。飯前喝杯水,3個月可多減2公斤,若是繼續維持飯前喝水的習慣,不但不易復胖,還可再強化減重效果。

同時,樂天市場祭出運動服飾新款7.5折、千元有找的慢跑運動鞋,纖體衣、塑身絲襪、定型隱馬6.5折優惠。若是不善於運動者,則有allin五青排空、黑咖纖机等「微斷食」概念商品。台隆手創館有上臂訓練充氣棒、美腳訓練充氣棒、健身平衡轉盤等商品,不必花大錢上健身房,在家一樣雕塑好身材。

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