母乳媽咪追奶要注意　別吃得多又補的少

母乳對初生的寶寶來說是最好的營養來源，不僅擁有許多營養素、抗體，在寶寶一歲以前餵母乳，也能提升寶寶對於過敏的抵抗能力。不過，現代媽咪多為職業婦女，經常吃外食容易營養不均衡，影響泌乳量，為了能達到寶寶一天所需的奶量，不少媽媽都會上演「追奶記」。

宏其婦幼醫院胡中和醫師指出，孕婦最重要的就是均衡飲食，養成正確的飲食習慣。多補充碳水化合物、脂肪、蛋白質、维生素、礦物質等五大類營養素，例如豬腳、雞湯、魚湯、黑麥汁、核桃都可幫助乳汁分泌，不過燉補料理熱量太高，也不宜天天食用，建議可以多吃一些維他命C含量高的水果，以幫助蛋白質吸收，加上充足睡眠及愉悅心情，媽媽才會有源源不絕的奶水。

媽媽除了著重於奶量之外，也要注意母奶品質，從懷孕到生產後，身體內的鈣質、鐵質、DHA會大量流失，若沒有適當補充，就會影響到寶寶身體機能發展。有研究指出，媽媽從懷孕後期，一直到寶寶1歲半，寶寶的大腦重量會增長超過10倍；懷孕25周到2歲，寶寶大腦DHA的總量會增加30倍。

DHA又被稱為「腦黃金」，是神經系統生長與維持的一種主要營養素。研究發現，這段時間是寶寶腦部及眼睛發育的關鍵黃金期，與寶寶的DHA攝取量有很大的關係。但是光從食物補充DHA還不夠，媽媽也可以選擇一些營養補充食品，像是由魚油或是藻類等植物提煉的DHA來補充。

美國醫藥及母嬰營養保健專家Torrey Smith表示，魚油DHA含EPA，具有抗凝血的功能，容易增加產婦生產期的風險，而植物性DHA沒有這個疑慮，屬於高純度植物性DHA，媽媽從懷孕初期到產後哺乳，全程都可以食用，不必在生產前停用。

此外，有些媽媽在懷孕期間聞到魚腥味會有噁心現象，不適合魚油DHA，再加上現在海洋環境汙染嚴重，深海魚恐含有汞及戴奧辛，而植物性DHA是食物鏈的開端，受到汙染的機率不大，是相當安全可靠的來源。