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瘦臂消副乳!快來做10分鐘雕塑操

華人健康網/圖文提供/蘋果屋出版社 2015.03.02 00:00

呂醫師這樣說:

雖然大家常用手來做事情,但「運動量」仍不足,透過「手臂左右拉伸」可刺激腋窩淋巴活化,促進脂肪燃燒,使手臂內外贅肉、副乳無所遁形,不但手臂線條更勻稱,也減少乳腺炎症威脅。

練習次數:左右各10次;重複3回。

步驟1:盤坐折繩

盤坐在軟墊上,將繩子對折擺放於膝上,調整呼吸順暢,預備。

步驟2:伸單腿抬雙手

一腿盡量往側邊伸直,另一腿保持曲膝。雙手拉起繩子兩端,高舉到頭上,吸氣。動作時手臂要打直,手肘不能彎曲。

步驟3:手拉繩側倒

慢慢吐氣,用伸腿同側的手下拉繩子去碰腿,另一手順勢被拉動,使外側的腋窩確實被伸展開,維持10秒。吸氣回正,重複10次。感覺腋窩、側身、肩胛肌群都被拉開,則代表姿勢正確。

POINT:

手向兩側倒時,盡量手腕能碰到腳踝。

步驟4:換邊練習

換另一腿側伸,也換手側拉碰腿,確實開展另一邊腋窩

TIPS:

繩子保持在頭上,不可在前面!手臂左右拉伸時,繩子要高舉在頭上方,與頭部上身保持在同平面。一旦繩子掉在頭前方,就減少運動到臂肩肌肉。

本文出自蘋果屋出版社《驚人の燃脂跳繩減肥操》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/23356

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