下床踩地就痛！瘋路跑「腳底痛」　足底筋膜炎增多

早起下床，踩地那一瞬間腳跟非常疼痛，當心足底筋膜炎找上門！台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚今（26）天提醒，台灣人近年瘋路跑，以往好發在40歲以上的足底筋膜炎也年輕化，不少人因為過度運動，急性疼痛，甚至嚴重到踩不了地、必須拖著腳走路，而「早起腳跟踩地瞬間疼痛」正是足底筋膜炎初期最典型症狀。

平時沒做粗重工作，也沒有長時間站立，為什麼還會得足底筋膜炎？55歲的張太太，寒假全家跟團到歐洲旅遊，才玩到第5天卻因為右腳疼痛、無法踩地，剩餘行程只能坐著等其他團員，敗興而歸。

蔡森蔚指出，足底筋膜炎主要是腳底足底筋膜與跟骨結合處的結構受到傷害，不少人都是在路跑、爬山，突然運動後發作，若沒有適當的治療或休息，症狀只會越來越嚴重。

足底筋膜炎病因與腳的結構、腳行走時的力學變化及環境密切相關，包括過度肥胖、扁平足、內旋足、足跟阿基里氏肌腱太緊太短、過度行走、或是鞋子不合適等，都可能肇禍。

蔡森蔚說，足底筋膜炎好發在40歲以上，因隨著年紀增長，韌帶、肌腱逐漸退化，韌帶肌腱像「橡皮筋」一樣，使用時間越久，彈性越來越差，甚至一拉就斷掉，無法應付突如其來的伸展張力，容易在有壓力下破裂及損傷，造成足底筋膜炎。

門診也發現，近來路跑風氣盛行，年輕的足底筋膜炎患者不少，全因過度運動，受到很大拉扯，肌腱與骨頭結合處受傷。

蔡森蔚提醒，足底筋膜炎若無適當的治療或休息，使足底筋膜復原，症狀會越來越嚴重，從短暫疼痛2、3分鐘，到最後只要一走路或站起來就引發足底疼痛，因此，一有症狀最好馬上就醫，急性疼痛期只要施打類固醇就能紓解。

醫師建議，預防足底筋膜炎，平常可從減輕足底壓力下手，換雙好的球鞋、氣墊鞋，運動前伸展足底，加上適當休息、冰敷都有幫助，絕大多數病患都可經由矯正外在原因及復健改善急性期疼痛。