回到頂端
|||
熱門: 七夕 北海道 茶葉蛋

鐵桿系列-下桿輔助訓練器材-彈力帶

欣傳媒/ 2015.02.24 00:00
溫仕璿

今天要介紹給各位球友的是利用彈力帶來訓練上、下半身,還有手臂,最重要的是可以訓練到下桿時手臂延遲的動作,以及核心肌群與下肢的力量。

開始時準備一條彈力帶,可在一般運動用品店購買。如同影片中一樣站在門前,將彈力帶綁上水瓶,丟到門後,接著關上門,固定彈力帶,便可以開始我們今天的輔助訓練。首先擺出上半身擊球動作,下肢髖關節向後退讓上半身微向前傾,像是打球準備姿勢。

接下來將左手向右側輕輕地掛在彈力帶上,注意彈力帶與手臂要維持在同一個軸面上,勿過度朝外或向內;這個姿勢可以順便固定住揮桿的路徑。

接下來可以從側面清楚得看到下半身的力量使用,是用腹部跟髖關節向左側做推動及轉動的動作。當髖關節向左側推動時,注意左臂還是掛在彈力帶上面,動作時可感受到腹部的斜腹肌群與直腹肌群在收縮的力量。

請注意兩個不正確的動作:一是將肩膀向右側外推,使得手臂與彈力帶不在同一個平面上;另外是不要使用手臂用力往下拉,這樣會無法訓練到向下延遲的角度。

最後讓我們再複習一次彈力帶的輔助的動作整理:下桿時利用核心力量做旋轉,讓腹肌、手臂跟肩膀做一個帶動背肌的訓練模式。建議以10下為一組,中間休息約10秒、以三組為每次訓練次數。

駐站教練温仕璿

‧96年全國運動會 台北市代表隊選手

‧96年臺北市青年盃高爾夫球錦標賽 個人亞軍

‧TPGA職業選手

‧NLP執行師

‧任教於仕明高爾夫學院

‧東湖高爾夫練習場: 官網 | 臉書

▲欣高球感謝您按讚!

社群留言