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年後減重不求快 改壞習慣防復胖

NOWnews/ 2015.02.24 00:00
記者根亞平/桃園報導

過年期間大魚大肉,年假結束時容易影響健康且增加體重,中壢天晟醫院家醫科鐘頂天醫師提醒,減重就像是慢跑一樣,要求穩定而緩慢的減重,而不是像短跑一樣,坊間有很多減重的方法,雖然短期很有效,而且可以減很快,但大部份減去的都是水分,而且無法長期使用,所以過一段時間就會復胖。

鐘醫師指出,無論任何減重方法都要先想想自己有無能力通通做到,而且持久,一個人會胖通常都有許多的壞習慣,短時間要把壞習慣通通改掉,並不容易,所以還不如一次只改掉一個之後再改另外一個較易達成。

鐘醫師表示,過年後想要減重,應可考慮從糖尿病飲食開始。所謂糖尿病飲食並非是僅限於糖尿病人所吃的飲食,而是一種健康的飲食,例如︰天天五份的蔬果包含二份的水果,約兩個拳頭的大小,及三份的蔬果,約三個盤子的份量。

另外,採取低油的飲食,儘量可選取非油炸的食物,例如食用滷雞腿而不是炸雞腿,選擇烤魚而不是糖醋魚等,再來根據自己的體重食用適當的澱粉食物,但一餐不得低於半碗飯或麵,以免導致飢餓感一下子就來,或是容易影響一天的心情,另外水分要多喝,才能維持一定的代謝。

鐘醫師建議,可以先改掉吃宵夜的習慣之後,再加入固定時間運動的習慣,如此循序漸近,這樣雖然緩慢,但成效較持久,對身體來說也較容易適應,而非只是靠自己的意志力來減重。

再來有了良好的飲食習慣了,就可以加入適當的運動,目前的建議是一週至少要3次的運動,每次30分鐘中等程度的運動,如慢跑、快走或游泳等,才會有一定的成效,但鐘頂天醫師認為如果時間不允許或體力不夠也可以從短時間的走路開始,再慢慢增加運動的時間或運動的強度,這樣的習慣較易達成,更可以找家人及三、五好友一起來運動,相互鼓勵,效果會更好。

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