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減肥運動排行榜 開春一路掉脂肪

華人健康網/資料來源/39健康網 2015.02.24 00:00

【核心提示】:立春已經一段時間了,春天還會遠嗎?想減肥要趕緊行動起來啦!以下分享減肥運動排行榜,讓你開春一路減脂肪!

減肥運動排行榜:

一、游泳→800卡

燃燒的卡路里:大約800/小時

游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。

二、冰球→700卡

冰球是以6人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行,冰球場四周設有圍板,兩端有球門,每一球門前有一個球門區。

熱量消耗:700卡/小時,這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動,相當於消耗掉一份火腿飯。

運動效果:冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。

三、跑步→600卡

燃燒的卡路里:600/小時

如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢,你可以在很多地方進行運動,繞著街區、公園、體育 場進行快跑。每天堅持30分鐘,兩周後你走路都會感到非常輕鬆,負重感都沒有了。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護 到關節和腳踝,從而達到健康減肥的效果。

四、跳舞→600卡

燃燒的卡路里:600-800/小時

跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到。

五、踩自行車→500卡

燃燒的卡路里:500-1000/小時

根據你踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路里,同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

六、打網球→500卡

燃燒的卡路里:500-1000/小時

一個很有利於心臟健康的運動,打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一周至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

七、跳繩→440卡/min

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的 ,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

八、走路→360卡

燃燒的卡路里:360/小時

你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯,走路是一種有效的心血管練習運動,能幫助你保持身材,改善消化系統。走可以在任何地方進行,每天堅持走30分鐘的路程,可以達到燃燒脂肪的效果。

九、高爾夫球→360卡

這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了,置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少,一旦學會就可能使人上癮。

熱量消耗:在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多,約360卡/小時,相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。

運動效果:賽場上的禮儀暫時在室內用不上,不過揮杆對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助,尤其是腰部和手臂。

十、呼啦圈→300卡

燃燒的卡路里:300-500/小時

呼啦圈並不少見,估計大部分女性家裏都會有個呼啦圈。每天轉呼啦圈30分鐘,有助於你小腹的平坦。轉到累的時候可以適當放些音樂,這更有助於你保持愉快的心情進行運動。

資料來源:39健康網www.39.net

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/23225

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