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過年玩牌避免久坐 時時伸展運動

中央社/ 2015.02.17 00:00
(中央社記者郭芷瑄屏東縣17日電)屏東醫院醫師表示,過年期間打麻將、玩牌也要注意腰椎保養,除了坐姿要正確外,要避免久坐,記得時時起來做伸展運動。

衛生福利部屏東醫院復健科主任劉必涵今天表示,過年後的門診,常常遇到平常很注意姿勢保養,但過年跟親友打麻將、玩牌到忘我,結果背痛發作的患者。

劉必涵表示,許多人都誤以為坐著的狀態比起站立是相較比較放鬆的,其實坐姿產生的腰椎壓力大約是站姿的1.5倍至2倍,如果再加上姿勢不良,弓背、縮腰、或是身體前傾,產生的腰椎壓力更達到站姿的3倍左右,久坐是腰椎殺手。

也是骨科醫師的屏醫院長鄭裕民表示,盡量避免坐著超過1小時,已有腰椎退化、椎間盤突出、或是其他下背骨盆肌肉韌帶問題的人,維持坐姿的時間更要減少到半小時。

鄭裕民建議,良好的坐姿,椅子要坐滿,時時提醒自己不要駝背縮腰或身體前傾,改掉翹腳的壞習慣,雙腳平均著地;坐著時,配合使用背靠或小抱枕,使下背部有適當支撐;休息間隔之間可以做一些背部伸展運動以及緩和的扭轉軀幹。

屏醫呼籲民眾,打麻將、玩牌也要兼顧腰椎保養,牌友們大家互相提醒、互相督促,避免玩到腰椎傷害。

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