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痠痛一掃而空!快按10大除痠穴位

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2015.02.12 00:00

新年到!家家戶戶無不卯起勁來大掃除、採買年貨,若姿勢不對,肌肉使用過度、長時間勞損,一不小心就造成腰痠手麻、背部痠痛采、膝蓋發炎、扭拉傷等不適症狀!中醫師表示,除了急性扭拉傷外,慢性勞損類型的腰痠背痛,不妨輔以穴位按壓舒緩疼痛。

大掃除若姿勢不對,肌肉使用過度,一不小心就容易造成腰痠手麻、背部痠痛、扭拉傷等症狀找上身。

台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科醫師沈蘊之表示,除了大掃除、採買年貨等年前前置作業,可能導致痠痛問題出現外;春節期間方城之戰的麻將族、返鄉陷車陣的開車族、或久坐沙發的電視族、熬夜上網的電玩族等久坐不動者;以及年節大展廚藝,手臂、肩膀過度使用的媽媽族,都是關節、肌肉痠痛的高風險群。

若再加上熬夜、抽菸、喝酒等易損傷肝血腎陰的NG行為,導致陰血不足肌肉變得較緊繃,肌肉筋膜失去原有彈性,更是罹患肢體痠痛或受傷的重要因素之一。因此,在年節前後,因各式痠痛求診的患者,也較平時高出3成之多。

筋骨痠痛有解!揉按10穴位掃除全身不適

沈蘊之中醫師強調,若不慎造成扭拉傷或挫傷等急性傷害,使得局部「紅腫」疼痛的急性發炎時。除了傷處立刻停止活動外,同時也應排除內臟、神經受損及骨折、韌帶肌腱斷裂的狀況。建議在症狀發生初起的1、2天內,採取冷敷處理,以有效止痛、緩解抽筋的發生,並達到消腫及減少出血,降低發炎的作用。

至於因長時間姿勢不良、工作勞損所引起的痠痛不適,則可搭配穴位按摩法來緩解疼痛狀況。

至於因長時間姿勢不良、工作勞損所引起的痠痛不適,或扭拉傷等急性期發炎症狀已緩解、不再出現紅腫、熱痛反應者,則可採取熱敷方式,輔助改善局部循環,增進組織復原能力,抑或搭配穴位按摩法來緩解疼痛狀況。

【腰痛對應緩解穴位】

腰痛點共有兩個位置,分別為手背第2、3掌骨間中點凹陷處;及手背第4、5掌骨間中點凹陷處。腰痛點:共有兩個位置,分別為手背第2、3掌骨間中點凹陷處;及手背第4、5掌骨間中點凹陷處。

委中穴屬足太陽膀胱經之合穴,位於膝關節連接處後方。

委中穴:屬足太陽膀胱經之合穴,位於膝關節連接處後方。

大腸俞,位在脊椎與左右骨盤相連的直線交會處。

大腸俞:位在脊椎與左右骨盤相連的直線交會處。

養老穴,位於手臂前臂背面,尺骨下方約末一個指幅寬的凹陷處。

養老穴:手臂前臂背面,尺骨下方約末一個指幅寬的凹陷處。

【肩頸痠痛對應緩解穴位】

風池穴,約末位於手放在耳後,大拇指沿頭骨下緣,距中線一個指幅寬的2成對凹陷處。

風池穴:後頸部頭骨下方,約末手放在耳後,大拇指沿頭骨下緣找,在距中線一個指幅寬的2成對凹陷處。

中渚穴,位於手背第4~5掌骨間,掌指關節後方凹陷處。

中渚穴:手背第4~5掌骨間,掌指關節後方凹陷處。

後溪穴取穴方式為把手握成拳,在第5指關節後的遠側掌橫紋處。

後溪穴:把手握成拳,在第5指關節後的遠側掌橫紋處。

【手肘痛對應緩解穴位】

曲池穴,位於肘關節外側骨邊,手肘彎曲呈90度,在手肘橫紋的外側尖端上。

曲池穴:曲池穴位於肘關節外側骨邊,手肘彎曲呈90度,在手肘橫紋的外側尖端上,靠近骨頭邊緣。

手三里穴,位在前臂、手肘彎曲處向前3指幅凹陷處。

手三里穴:在前臂、手肘彎曲處向前3指幅凹陷處。

【手腕痛對應緩解穴位】:

陽谿穴屬於手陽明大腸經之經穴,位於手掌背面靠近大拇指根部,拇短伸肌腱與拇長伸肌腱之間的凹陷處。

陽谿穴:屬於手陽明大腸經之經穴,位於手掌背面,手掌用力撐張,靠近大拇指根部,拇短伸肌腱與拇長伸肌腱之間的凹陷處。

手三里穴:在前臂、手肘彎曲處向前3指幅凹陷處。

【中醫師小叮嚀】:

最後,沈蘊之中醫師也提醒,一旦發現有疑似骨頭錯位、骨折、韌帶肌腱斷裂,或合併有傷口存在的現象。建議在受傷後第一時間,應儘速就醫,釐清患處為何,採取較恰當的處理方式,以縮短復原時間、提高復原效果,減少後遺症發生的可能。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/260/23153

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