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過年不痠痛 簡文仁羊年如意操出招

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2015.02.09 00:00

羊年到來許多人卻顯得懶洋洋、全身痠痛!每逢過年期間,多數人作息紛亂、熬夜通宵、大吃大喝,或是久坐打牌瞎掰,或看電視沉溺3C,都會造成健康威脅,尤其是渾身酸痛不自在。復健師教大家新版「羊年如意操」,現在先學會,過年就可以揮別疼痛!

簡文仁治療師特別設計新版「羊年如意操」,現在先學會,過年就可以揮別疼痛!(圖片提供/國泰綜合醫院)

國泰綜合醫院復健科簡文仁治療師建議,想要「羊羊得意」,過年期間應該多做戶外活動,不要整天宅在家裡,並多伸展手腳活動筋骨,讓氣血充足,自然不會容易全身痠痛。

簡文仁治療師特別設計新版「羊年如意操」,動作包括:綿羊、山羊、羚羊三羊開泰的概念,有搭配靜心伸展、跳躍強化到放鬆,是一套很完整的健康操,可全套5招做5分鐘,或慢慢做10分鐘,也可依喜好取1招用心重複做,都有很好的運動效果。

羊年如意操5招

一、【綿羊毛暖跪咩咩】:

做法:雙腳打開與肩同寬站穩,雙手抱肩順摸而下到腹部、臀部腿後,同時身體慢慢蹲下雙手到身前摸地如相撲選手,如果可以再低,以前臂著地如羔羊跪哺。

作用:雙手抱肩順摸全身而下,配合靜心吐息按摩以沉澱紛亂的心緒,雙手觸地有如相撲前的準備動作,可以凝神專注,雙臂著地有如羔羊跪哺。

羊年如意操/一、綿羊毛暖跪咩咩。(圖片提供/國泰綜合醫院)

二、【山羊登高不用階】:

做法:雙腳打開與肩同寬站穩,右手儘量張爪向上方抓握,右腳儘量抬高,利用左腳站穩,再換左邊。

作用:手腳儘量登高到極限是很好的伸展運動,並訓練單腳站立平衡,將平衡練好可以避免跌倒的風險,有如山羊的上下懸崖如履平地。

羊年如意操/二、山羊登高不用階。(圖片提供/國泰綜合醫院)

三、【羚羊飛躍只一瞥】:

做法:雙手屈肘屈腕、雙腳蹲低,再快速挺身向左、右跳躍。

作用:飛躍的羚羊雙腳一蹬,一眨眼就不見,雙腳躍起可強化大腿、小腿及腳板的肌力,並訓練敏捷的手腳動作,也是一種有氧運動,可強化心肺功能。

羊年如意操/三、羚羊飛躍只一瞥。(圖片提供/國泰綜合醫院)

四、【吉祥如意幸福耶】:

做法:雙腳打開與肩同寬站穩,雙手合掌在胸前(吉祥)用力互推;再雙掌並列朝地向身體的一側用力微蹲向下壓,頭部保持正向不動(如意),再比耶裝萌。

作用:雙手合掌用力互推可以強化手臂及胸部的肌力,雙掌並列向身旁用力下壓配合下蹲,也可以強化軀幹及下肢的肌力。

羊年如意操/四、吉祥如意幸福耶。(圖片提供/國泰綜合醫院)

五、【洋洋得意逛大街】:

做法:雙腳打開與肩同寬站穩雙手垂立身旁,放鬆轉動身體,抬頭挺胸向左、右甩動手臂,同時一腳跨向對側,使身體呈扭曲腰身,有如七爺八爺逛大街。

作用:利用慣性甩動身體手腳,可達伸展、全身放鬆效果,平時健走時也可換換腳步走法,可有另一種樂趣。

羊年如意操/五、洋洋得意逛大街。(圖片提供/國泰綜合醫院)

【健康小叮嚀】:

透過運動的方式,才能從根本治療痠痛,吃藥、打針,做干擾波、低周波等,都是治標而已。多做這套羊年如意操,把自己的身體顧好,以健康的身心迎接吉祥如意的幸福年。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/23071

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